כמות המים בגוף האדם נעה בטווח של 40% – 70% ממשקל הגוף. כדי למנוע התייבשות ופגיעה ביכולות הביצוע הגופניות במאמץ, יש לאמץ צריכת נוזלים שיטתית במהלך מאמץ גופני.

ילדים ובני נוער ברמת כושר גופני גבוהה יותר מציגים היארעות מצטברת (cumulative incidences) נמוכה יותר של הפרעות חרדה, דיכאון והפרעות קשב וריכוז והיפראקטיביות (ADHD).

מתוצאות מחקרים עולה כי אימוני התנגדות תורמים לשיפור גדול בכוח השריר והיפרטרופיה בקרב נשים ולפיכך, מהווים שיטת אימון יעילה לנשים.

מחקרים מראים כי השתתפות בפעילות גופנית סדירה (אימון גופני) בעצימות בינונית עד נמרצת מספקת תועלות בריאותיות רבות.

חלק מהתועלות של פעילות גופנית על בריאות המוח מתרחשות באופן מידי לאחר אימון גופני יחיד בעצימות בינונית עד נמרצת (Acute Effect), כגון; הפחתת תחושות חרדה לטווח קצר, שיפור השינה ושיפור היבטים תפקודים קוגניטיביים.

האימון הגופני על סוגיו השונים (אימון אירובי ואימון כוח/התנגדות), נחשב כיום כהתערבות היעילה ביותר לקידום הזדקנות בריאה בבני אדם וכמו כן, במניעה וטיפול של סרקופניה.

כדי להגדיל את שטח חתך הרוחב של סיבי השריר (היפרטרופיה) יש להתאמן בעומס גופני גבוה מזה שהגוף הורגל אליו. יישום עיקרון עומס היסף בצורה נכונה יגרום לתופעת פיצוי היסף (Supercompensation).

היקף גבוה של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת מסירים את הסיכון העודף לתמותה מכל סיבה הקשורה להיקף שעות ישיבה יומי גבוה.

מחקרים רבים ביובל השנים האחרון הראו שאימוני כוח מסוגלים לשפר במידה רבה מאד את כוחם השרירי של ילדים, במיוחד כאשר הם מבוצעים תחת השגחה נאותה, בטכניקה נכונה ובהדרגתיות.

תרגיל זה משלב כיווץ סטאטי של שרירי הגב התחתון עם כיווץ דינאמי של שרירי הגב העליון ובכך תורם לשיפור הכוח המרבי ולשיפור סבולת הכוח של שרירי הגב התחתון.

תרגיל ה DeadLift הוא תרגיל רב מפרקי (Multi-joint exercise) נהדר המערב הפעלת מספר רב של קבוצות שרירים גדולות במהלך התנועה ולאור זאת תורם לעליית הכוח של הגוף כולו.

שחייה במים קרים מעוררת התאמות מטאבוליות וקרדיווסקולריות שונות בהשוואה לשחייה במים חמים יותר.

שחיינים מפתחים נפחי ריאות גדולים יותר בהשוואה לאצני עילית למרחקים ארוכים או לקבוצת הביקורת.

שיעור הסיכון לתמותה מכל סיבה ומחלות לב – כלי דם נמוך בכ- 60% בקרב מבוגרים בריאים בעלי כושר אירובי גבוה

כושר גופני בריאותי מבוסס על חמישה מרכיבי כושר גופני שיש להם קשר ישיר והשפעה חיובית על בריאות האדם.

אבחון הימצאותם של גורמי סיכון מרובים מעלה את הסיכון למחלת לב כלילית בשיעור של 40% תוך 10 שנים.

העדויות המחקריות הקיימות עבור קבוצת הגילאים 5 -17 שנים תומכות במסקנה כי פעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים רבים בקרב ילדים ומתבגרים.

הנחיות והמלצות לפעילות גופנית ואימון גופני במהלך השהייה בבית

עלייה במדרגות תורמת להגברת היקף הפעילות הגופנית וההוצאה הקלורית היומית ומשפרת את הבריאות

חשיבות יישומה של תוכנית אימון גופני בהדרכת מאמן כושר אישי בכיר

אימון משולב יכול להניב שיפור בו זמני במרכיב הכושר האירובי והכושר השרירי. עם זאת, קיימים מספר יתרונות וחסרונות ייחודיים הקשורים לכל מערך רצף אימונים שאותם יש לשקול על מנת למקסם את תוצאות האימון.

פעילות גופנית סדירה ושיטתית מאפשרת את הפחתת המתח והלחץ הנפשי, התמודדות והסתגלות ללחצים, איזון רמת ההורמונים בגוף ואף חיזוק המערכת החיסונית.

אבדן כוח שריר ומסת שריר הוא אחד מהתהליכים הפיזיולוגיים המרכזיים המתרחשים עם העלייה בגיל. אימוני כוח סדירים תורמים לשיפור בשיא מסת השריר ורמת הכוח המרבי בשלבי החיים המוקדמים ולהאטת קצב הירידה (החל מגיל 30).

תרגיל זה משלב כיווץ סטאטי של שרירי הגב התחתון עם כיווץ דינאמי של שרירי הגב העליון ובכך תורם לשיפור הכוח המרבי ולשיפור סבולת הכוח של שרירי הגב התחתון.

המלצות יישומיות להגברת המודעות והעיסוק בפעילות גופנית של ילדיכם

החלפת זמן ישיבה של 1 שעה ביום בזמן שווה של סוגים שונים של פעילות גופנית קשור בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ולתמותה מוקדמת מכל סיבה בפרט במבוגרים המוגדרים כ"פעילים פחות".

רמת כושר גופני גבוהה ואימון גופני עקבי תורמים להעלאת המשיכה המינית, הדחף המיני, הפעילות המינית והסיפוק המיני בשני המינים.

פעילות גופנית סדירה בקרב נשים שדיווחו על הפרעה בתפקוד המיני רלוונטי מבחינה קלינית, תורמת לשיפור משמעותי הן ברמת החשק המיני והן ברמת התפקוד המיני הכולל.

הגורמים להצלחתם הכובשת של אצני מזרח אפריקה

משקל עודף והשמנה אינם רק בעיה קוסמטית, אלא גם גורמי סיכון ישירים ועקיפים להתהוותן של מחלות כרוניות והגברת הסיכון לתמותה מוקדמת.
תכנית אימון גופני מהווה מרכיב עיקרי בתהליך הירידה במשקל, שיפור הכושר הגופני והבריאות.

מיתוס שריפת השומנים במאמצים אירוביים

פעילות גופנית סדירה היא עיקרון טיפולי בסיסי בסוכרת מסוג 2. טיפול במחלה באמצעות תרופות בלבד, ללא שילוב של פעילות גופנית סדירה, הוא טיפול חסר וסיכויי הצלחתו קטנים יותר.

אימון גופני חיוני במניעת התהוות יתר לחץ דם והוא חלק בלתי נפרד מהטיפול הכוללני ביתר לחץ דם בכל שלבי המחלה. פעילות גופנית סדירה מפחיתה את לחץ הדם במידה שמונעת לעיתים את הצורך בהתערבות טיפול תרופתי.

התועלת שבאורח חיים פעיל פיזית היא חסרת גיל. מחקרים מראים כי קיים קשר בין פעילות גופנית לבין אריכות ימים ומציינים את ההשפעה של פעילות גופנית על בריאות ועל איכות חיים .

המלצות לתוכנית פעילות גופנית בריאותית וטיפים להתמדה והגברת המוטיבציה לפעילות גופנית סדירה כחלק מאורח חיים בריא.

קיימות ראיות לגידול בסיכון לפגיעות אורתופדיות (בעיקר גב תחתון וצוואר), בקרב עובדים שתעסוקתם מתאפיינת בישיבה ממושכת כמו גם להגברת הסיכון להשמנה, למחלות כרוניות רבות ותמותה מוקדמת מכל סיבה. בכתבה זאת מוצגות המלצות יישומיות לשמירה על בריאותכם בשגרת העבודה במשרד.

6 פעולות עיקריות מומלצות ויישומיות אשר יסייעו בשמירה על בריאותכם בשגרת העבודה במשרד

שעון החורף כבר כאן והירידה בכמות שעות האור מגבירה את תחושת הרעב והדחף לאכילת יתר העשויים להוביל להשמנה בעונה זאת של השנה.

כך תכינו את גופכם ותתאימו את ביגוד הריצה לאימונים בעונת החורף

המלצות וטיפים לתהליך התאוששות אופטימאלית למשתתפים במרוצי 10 ק"מ

בהשוואה לפעילויות אירוביות אחרות מיוחסות לריצה תועלות בריאותיות רבות הקשורות לתפקודים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים, לרבות; שיפור הכושר האירובי, הפחתת גורמי סיכון למחלות לב – כלי דם, עלייה בצפיפות העצם, הגברת הביטחון העצמי, הפחתת המתח הנפשי, הדיכאון והחרדה ועוד.

לפעילות השחייה מיוחסות תועלות בריאותיות רבות, לרבות; שיפור הכושר האירובי, שיפור הכושר השרירי, מניעת חשיפת הגוף להלמות כוח (Impact) הודות לכוח הציפה ואיבוד משקל הגוף במים, שיפור הקואורדינאציה, הגברת הביטחון עצמי, הפחתת המתח הנפשי ועוד.

הליכה כפעילות אירובית מסייעת בשיפור תפקודן של מערכות לב – ריאה, דם ונשימה וכן, במניעה והפחתת גורמי סיכון למחלות לב – כלי דם ומחלות מטבוליות, כגון: יתר לחץ דם, יתר שומנים בדם, השמנה, סוכרת, מחלות לב – כלי דם ועוד.

האימון הפונקציונאלי מיועד לשיפור ושכלול השליטה התנועתית בפעילויות תפקודיות יומיומיות וספורטיביות

תפקוד תקין של שרירי הליבה מפחית את הסיכון להופעת כאבי גב תחתון, משפר את יציבותו ומסייע בהפחתת עומסים מעמוד השדרה המותני / גב תחתון בפעילויות תפקודיות יומיומיות וספורטיביות.

גודלו של טווח התנועה (הגמישות) הנו ספציפי לכל מפרק ותלוי במספר גורמים. בכתבה זאת מוצגים כללים לביצוע יעיל של תרגילי מתיחות לפני ולאחר אימון גופני וכן, במסגרת אימון מתיחות שלם להשגת שינוי קבוע (פלסטי) באורך רקמת השריר.

מכת חום היא מצב חירום מסכן חיים המחייב טיפול רפואי מהיר. השילוב של מאמץ גופני וסביבה חמה עלול לגרום לתוספת חום רבה לגוף, שתביא לעלייה מהירה בטמפ' הגוף. בכתבה זאת מוצגים המנגנונים הפיזיולוגיים המאפשרים את ויסות חום הגוף בעת פעילות גופנית בסביבה חמה ומספר הנחיות למניעת מכת חום בעקבות מאמץ גופני.

פעילות גופנית אירובית סדירה תביא לשיפור תפקודי במערכת הנשימה המתבטא במספר מדדים פיזיולוגיים, כגון: עלייה באוורור הריאות (VE) במאמץ מרבי, עלייה בקצב שחלוף הגזים (חמצן ופחמן דו חמצני) בין הנאדיות ובין הדם במנוחה ובמאמץ תת-מרבי ומרבי ועוד.

,

בתקופת החגים קיימת נטייה לעליה של 1 ק"ג – 3 ק"ג. בכתבה זאת מוצגים מספר טיפים שיעזרו לכם לצלוח את ארוחת החג בשלום ולהימנע מעליה מיותרת במשקל בארוחת החג ובמהלך כל חופשת החג.

צריכת קפאין עשויה לסייע בתהליך ההרזיה ובהפחתת הסיכון לסוכרת סוג 2 (סוכרת מבוגרים). צריכת קפאין כשעה לפני מאמץ גופני תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים במקצועות הסיבולת והכוח.

ניקיונות הבית הם משימה לא חביבה על רובנו ואם היה אפשר לוותר עליהם הרי שהיינו עושים זאת בשמחה. אולם, אם בחרתם לעשות זאת בעצמכם ולא לשכור את שירותיה של עוזרת הבית, חשוב שתקפידו על מספר פעולות שיקלו עליכם וישמרו על בריאות גופכם.

הליכה בנעלי עקב אינה מאפשרת את תבנית התנועה הטבעית של האדם בהליכה. לאור זאת ולאור גורמים נוספים, מעוררת ההליכה בנעלי עקב את התהוותם של מספר סימפטומים וליקויים אורתופדים במערך היציבתי של השלד, מפרקי הגוף והשרירים.