תומר גבע | מומחה לאימון גופני, ספורט ובריאות

לפרטים נוספים ולפגישת ייעוץ ללא עלות מלאו את פרטיכם

תוכנית האימונים

מעקב ובקרה

  • מבדקי כושר תקופתיים למדידת רמת השיפור וניטור עומסי האימון.
  • בדיקת מדדים אנתרופומטריים – משקל גוף, BMI, מסת שומן, מסת שריר, שומן ויסראלי, היקפים ועוד.
  • ניטור (מדידה) הדופק במנוחה ובמאמץ למדידת רמת עצימות הפעילות המתאימה.
  • בדיקת דם חוזרת ופענוח ערכי המדדים להערכת המצב הבריאותי ויכולת התפקוד הפיזיולוגית במאמץ.
  • ניטור רמת הסוכר לבקרה והתאמת האימון לחולי סוכרת.
  • ניטור רמת לחץ הדם במנוחה ובמהלך האימון לסובלים מיתר לחץ דם.

בדיקת כשירות רפואית וכושר גופני

  • תשאול מקיף (אנמנזה) – היסטוריה רפואית, מצב בריאות, הרגלי פעילות גופנית ואורח חיים ועוד.
  • בדיקת מדדים אנתרופומטריים – משקל, גובה, BMI, אחוזי שומן, מסת שריר, היקפים, שומן ויסראלי ועוד.
  • בדיקת דם ופענוח ערכי המדדים – להערכת המצב הבריאותי, יכולת התפקוד הפיזיולוגי במאמץ וזיהוי גורמי סיכון למחלות לב – כלי דם ומחלות מטבוליות.
  • מבדק מאמץ מורחב (CPET) – לקביעת רמת הכושר האירובי (צח"מ, סף אנאירובי נשימתי), בדיקת התגובות הפיזיולוגיות של מערכות הגוף למאמץ והכשירות הרפואית לפעילות.
  • בדיקת תפקודי נשימה (ספירומטריה).
  • מבדקי כושר לקביעת רמת הכושר השרירי
  • מבדקי גמישות וטווחי תנועה
  • אבחון היציבה והתפקוד התנועתי
  • מבדקים להערכת היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, שיווי משקל, זריזות ועוד.

מטרות תוכנית האימונים 

  • פיתוח כושר גופני בריאותי וספורטיבי.
  • שיפור הכושר האירובי – ריצה/שחייה/ הליכה/ רכיבה על אופניים.
  • שיפור הכושר השרירי.
  • שיפור הגמישות וטווחי התנועה.
  • שיפור היציבה והתפקוד התנועתי.
  • חיזוק שרירי הליבה והשליטה המוטורית.
  • שיפור היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, שיווי משקל, זריזות, פרופריוספציה ועוד.
  • שיפור המיומנויות המוטוריות והביצועים הספורטיביים.
  • הקניית הרכב גוף בריא וספורטיבי – הפחתת מסת השומן והעלאת מסת השריר.
  • התאמת תפריט תזונה אישי על ידי דיאטן קליני וליווי מקצועי להקניית הרגלי תזונה בריאים.
  • מניעה ראשונית – מניעה והפחתת גורמי סיכון בריאותיים; טרום סוכרת, סוכרת, השמנה, עודף משקל, יתר לחץ דם, דיסלפידמיה, תסמונת מטבולית ועוד.
  • שיפור היבטים מנטאליים ומרכיבים הקשורים לבריאות המוח – הגברת הביטחון והדימוי העצמי, שיפור תפקודים קוגניטיביים, הפחתת הלחץ הנפשי והגברת יכולת ההתמודדות עם מצבי לחץ מזדמנים בעבודה ובחיי היום-יום, הפחתת תחושת חרדה, הפחתת הסיכון לדיכאון, שיפור איכות השינה, שיפור איכות החיים, שיפור במצב הרוח ושביעות הרצון מהחיים ועוד.

לפרטים נוספים ולפגישת ייעוץ ללא עלות מלאו את פרטיכם

מרכיבי התכנית

  • קביעת הפרופיל הפיזיולוגי האישי – גיל, מין, רמת כושר גופני, מצב בריאותי, תוצאות בדיקות מאמץ, מדדים אנתרופומטריים ועוד.
  • הגדרת המטרות הגופניות, הבריאותיות והספורטיביות.
  • התאמת תוכנית אימונים אישית לפרופיל הפיזיולוגי האישי ולמטרות האימון.
  • תכנית אימונים אישית מקיפה, הדרגתית ומבוקרת – למדידת רמת שיפור הכושר הגופני, ניטור עומסי האימון, שמירה על בריאותך והפחתת הסיכון לפציעות.
  • אימונים בקבוצות קטנות המאפשרות מתן יחס אישי ומקצועי לכל מתאמן.
  • אימוני שחייה קבוצתיים.
  • הרצאות מקצועיות בנושא פעילות גופנית, כושר גופני ובריאות – לחינוך ולהגברת המודעות לאורח חיים בריא ופעיל.
  • תכנית אימונים הדרגתית ומבוקרת.
  • אימונים חווייתיים, מאתגרים ומגוונים.
  • למעוניינים:
  • אימוני כושר ושחייה אישיים.
  • אימון אישי לחיים (קואוצ'ינג) – מתן מענה להיבטים המנטאליים בתהליך האימון להקניית הרגלי פעילות גופנית ואורח חיים בריא וספורטיבי. 

מקום האימון

  • אימוני Outdoor בפארק.
  • אימונים בחדר הכושר של החברה (במידה וקיים).
  • אימוני שחייה קבוצתיים.

למי מיועד האימון?

  • כל אדם המעוניין ביצירת שינוי מעמיק בכושרו הגופני, בריאותו, מצב רוחו ואיכות חייו.
  • חובבנים וספורטאים פעילים השואפים לקדם ולשפר את כושרם הגופני וביצועיהם הספורטיביים בענף הריצה או השחייה.
  • הסובלים מהשמנה או עודף משקל.
  • לסובלים מבעיות אורתופדיות ומגבלות בתפקוד התנועתי כגון: ליקויי יציבה, כאבי גב, כאבי ברכיים (כולל אוסטיאורטריטיס), פציעות ספורט, אוסטיאופרוזיס ועוד
  • לאנשים עם גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם.

מתאמנים ממליצים

"שכרנו את שירותיו של תומר תחילה כמורה לשחייה עבור בתנו. פנינו אליו לאחר שניסינו שני מורים שהלימוד אצלם לא הניב תוצאות.
תומר קיבל על עצמו את המשימה ובגישה טיפולית עם המון סבלנות ודחיפה קדימה הצליח ללמד את בתנו שחיה בסגנון חזה בזמן קצר. בהמשך, לאור ההצלחה בלימודי השחייה, שכרנו את שירותיו לאימוני כושר גופני אישי עבור בתנו כדי להתמודד עם עודף המשקל שממנו היא סובלת. במהלך אימוני הכושר בתנו הורידה במשקל, שיפרה את הכושר הגופני שלה והתחזקה מאוד. העבודה המשותפת שלנו עם תומר הייתה כשנה ואנחנו רואים את תומר כמקצוען בתחומו, עם גישה רצינית, מוטיבציה ומחויבויות גבוהות למתאמנים שלו ולהצלחתם. משפחת אייל."

− לימור ורן אייל

"עברנו תקופת אימון אישי של ארבעה חודשים בהם הצלחת ליצור בי שינוי. מבטטת כורסא שאינו אוהב פעילות גופנית נהפכתי לפריק של אימון גופני.
למדתי ממך להכיר את מבנה בגוף והשרירים, סדר פעילות נכון, אימון מדורג והפעלת כל אברי הגוף תוך תיאום ושיווי משקל. האימון עצמו היה מקצועי מאד, עם הסברים מה מטרת כל תרגיל, ונחישות לא לוותר לי עד שאצליח לעמוד ביעד."

− גבי זונדהיימר, גיל 65.

"המסגרת ותכנית האימונים האישית זה הקסם שבעניין. תכנית האימונים, מערך התרגילים המקיף, ותפריט התזונה שתומר תפר לי באופן ייחודי, מחושב ומקצועי ושמתאים לצרכים הספציפיים שלי הם שמאפשרים לי להתמיד לאורך זמן ולהטמיע את הפעילות הגופנית כחלק בלתי נפרד מחיי היום-יום שלי."

− רן אמתי, גיל 45.

להמלצות נוספות לחצו כאן

תומר גבע – אודות המאמן

תחרות טריאתלון נתניה קו סיום

מאמן כושר אישי, ריצה ושחייה.
מומחה לאימון גופני, ספורט ובריאות.
בעל תואר ראשון (.B.Ed) בחינוך גופני ומדעי הספורט מטעם המכללה האקדמית בוינגייט.
מאמן אישי לחיים מטעם המכללה הבינלאומית להכשרת מאמנים CTI.
מעל עשר שנים של ניסיון בתחום האימון הגופני לרבות; מתן הרצאות לארגונים, עסקים וקבוצות בתחום הכושר הגופני ואורח חיים בריא ושיתופי פעולה נרחבים בתחומי האימון השונים וההדרכה.
מתאמן ומתחרה בענפי הספורט – טריאתלון, שחייה וריצה.

עקבו אחרי

בקרו גם בעמוד האינסטגרם המקצועי של תומר גבע 

אינסטגרם לוגו

בקרו גם בעמוד הפייסבוק המקצועי של תומר גבע

פייסבוק לוגו