אימון שחייה קבוצתי

אודות האימון
אימון שחייה בקבוצה מהווה פתרון מושלם לכל אחד ואחת מכם/ן המעוניינים ליהנות הן מהיתרונות הגופניים, הבריאותיים והמנטליים של השחייה והן מההווי החברתי.
באימון הקבוצתי שואב היחיד את כוחו מהקבוצה המהווה עבורו מנוע דחיפה להתמדה מנטלית וגופנית בתהליך.
האימון הקבוצתי מאפשר לקבוצת השחיינים ליהנות מהדרכה וליווי מקצועי ומתכנית אימונים מגוונת, מבוקרת והדרגתית התואמת לרמת כושרם הגופני.
תכנית האימונים הנה רבת מרכיבים הכוללת בנוסף לאימוני השחייה, אימונים לשיפור הכושר גופני לרבות, אימוני התנגדות/כוח וגמישות.

למי מיועד האימון?
אימוני שחייה בקבוצה מיועדים למתחילים, חובבנים,  שחיינים פעילים וטריאתלטיים השואפים לקדם ולשפר את ביצועיהם והישגיהם האישיים בענף השחייה.

מקום האימון
אימוני השחייה הקבוצתיים מתקיימים במועדון הספורט (קאנטרי) או בבית הלקוח אשר ברשותו בריכת שחייה פרטית.
האימונים מתקיימים בערים: קיסריה, חדרה, נתניה, כפר יונה, הרצליה, הרצליה פיתוח, תל אביב, רמת אביב.
* פרטים על מיקום מועדון הספורט (הקאנטרי) בקרבת אזור מגוריכם בו מתקיימים האימונים יימסרו בעת ההתקשרות.סוגי האימון והלימוד בענף השחייה

א. לימוד שחייה לכל הגילאים (החל מגיל  5 שנים).
ב. שיפור סגנון ולימוד כל ארבעת סגנונות השחייה – חתירה, גב, חזה ופרפר.
ג. אימון שחייה אישי למתחילים, חובבנים, שחיינים וטריאתלטיים.
ד. אימון שחייה תחרותי לשיפור הישגים.
ה. אימון שחייה קבוצתי לחובבנים, שחיינים וטריאתלטיים.גישת האימון

• בנייה והתאמת תכנית אימון שחייה וכושר מקיפה, הדרגתית ומבוקרת על פי הפרופיל הפיזיולוגי האישי של השחיינים בקבוצה (גיל, מין, רמת כושר גופני, מצב בריאותי, מדדים אנתרופומטריים) והמטרות הבריאותיות והספורטיביות שנקבעו.
• אימון שחייה ושיפור סגנון בכל 4 הסגנונות (חתירה, חזה, גב, פרפר).
• תכנית אימון כוח מקיפה, הכוללת; אימוני כוח "יבש" ואימוני כוח במים.
• תרגילי כוח ייחודיים המותאמים לארבעת סגנונות השחייה לשיפור המיומנות הספורטיבית, הביצועים הספורטיביים, תפקודי כוח, שיפור היכולת העצבית שרירית, הפחתת הסיכון לפציעות ועוד.
• שימוש במגוון רחב של אביזרי כושר; רצועות TRX, משקולות חופשיים, גומיות כוח, בוסו, פיטבול ועוד.
• אימונים חווייתיים, מאתגרים ומגוונים.
• לשחיינים תחרותיים: בניית תכנית אימון שחייה וכושר אישית שנתית, הדרגתית ומבוקרת (תקופת הכנה, קדם תחרויות, תחרויות, מעבר), על פי דרישות המשחה התחרותי, הפרופיל הפיזיולוגי (מדדי ביצוע תואמים גיל ומין) והמדדים האנתרופומטריים של השחיין התחרותי בענף.
• אימון אישי לחיים (קואוצ'ינג) – להתמדה ויצירת שינוי הרגלי אורח חיים בריא וספורטיבי.

היקף תכנית האימונים ומרכיביה
תכנית האימון המלאה מבוססת על  4 אימונים מודרכים בשבוע.
תכנית האימונים המלאה הינה בגדר המלצה. ניתן להירשם לאימוני השחייה בלבד.
להלן תכני האימון בתוכנית האימונים המלאה:

• 2 אימוני שחייה מודרכים בשבוע.
  לאחר אימון השחייה יבוצע מערך תרגילי תנועה ומתיחות לשיפור הגמישות והקניית טווחי תנועה אופטימליים.
  משך האימון: 90 דק'.
• 2 אימוני התנגדות בשבוע לשיפור הכושר השרירי ולשיפור תפקודה של היכולת העצבית – שרירית (שיווי משקל, קואורדינאציה, קינסטזיה, זמן תגובה ועוד).
  משך האימון: 60 דק'.

האימון כולל תרגילי התנגדות המתבצעים במגוון מנחים ועמדות מוצא שונות המדמות את התנועה התפקודית והספורטיבית הרלוונטית לענף השחייה.

באימון נעשה שימוש במגוון רחב של אביזרי כושר לרבות; פיטבול, בוסו , TRX, משקולות יד, גומיות כוח  ועוד.

לכתבה בנושא האימון הפונקציונאלי  לחץ כאן.

מספר המתאמנים בקבוצה
מספר המשתתפים בקבוצת לימוד שחייה מוגבל לעד  2 שחיינים.
מספר המשתתפים בקבוצת אימון שחייה מוגבל לעד 6  שחיינים/ מסלול, בבריכה של 25 מטר וזאת במטרה להעניק מענה מקצועי ויחס אישי לכל שחיין.בדיקת כשירות רפואית וכושר גופני
האמירה "נפש בריאה בגוף בריא" צופנת בחובה קריאה לפעילות גופנית סדירה.
פעילות גופנית חיונית לכל אדם וניתן להתחיל בה בכל גיל וזמן. עם זאת, לפני שמתחילים ביישומה יש לבצע בדיקת כשירות רפואית ואבחון תפקודי  – גופני מקיף.

מטרות המבדקים

• הגדרת פרופיל רפואי – בריאותי אישי.
• מתן אישור רפואי הקובע כי הינך כשיר מבחינה רפואית – בריאותית להתחלת יישום תכנית האימון הגופנית.
• קביעת פרופיל כושר גופני אישי  – ניתוח והערכת רמת הכושר הגופני הבריאותית והספורטיבית שלך על פי ערכי רמות כושר באוכלוסייה הבריאה בקבוצת הגיל והמין התואמת ועל פי הפרופיל הפיזיולוגי (מדדי הביצוע) של הספורטאי התחרותי בענף השחייה.
• בניית תכנית אימון שחייה וכושר אישית המותאמת לפרופיל הרפואי ולפרופיל הכושר הגופני האישי שלך.
• הגדרת מדדי הביצוע הפיזיולוגיים בהתאם למטרת תכנית האימון – רמת צריכת חמצן מרבית (צח"מ), רמת הסף האנאירובי, רמת הכוח המרבי ועוד.
• הגדרת מדדים אנתרופומטריים בריאותיים וספורטיביים – משקל, BMI, מסת שומן, מסת שריר ועוד.
• הגדרת מצב הכניסה שלך לתוכנית האימון כאמצעי להערכת התקדמותך בהיבט הבריאותי ובהיבט רמת הכושר הגופני האישית לאורך תקופת האימונים.
• הגדרת יעדים ראליים וברי השגה.

שימו לב ! תכנית אימון שחייה וכושר גופני אשר אינה מותאמת למצבך הגופני – בריאותי ורמת הכושר שלך תביא להחמצת המטרה ועשויה לפגוע בבריאותך.א. בדיקה רפואית ומבדק מאמץ מורחב
הבדיקה הרפואית מתבצעת על ידי רופא המשפחה שלך ורופא ספורט אשר אליו תופנה עם קבלתך לתכנית.
להלן, פרטי הבדיקה הרפואית;

• תשאול מקיף (אנמנזה) – היסטוריה רפואית, מצב בריאות, הרגלי פעילות גופנית, הרגלי אורח חיים ועוד.
• בדיקה גופנית על ידי רופא המשפחה ורופא ספורט הכוללת; מדידת ערכי לחץ דם ודופק במנוחה, בדיקה אורטופדית, בדיקת לב, ריאות ובטן ועוד.
• בדיקת דם בצום במרפאה ופענוח ערכי המדדים השונים – רמת הסוכר (גלוקוז), פרופיל שומנים (טריגליצרידים, כולסטרול כללי, LDL, HDL), המוגלובין, ברזל, HbA1c , סידן, B12 , חומצה פולית  (B9) ועוד.
• מבדק מאמץ מורחב (CPET- Cardio Pulmonary Exercise Test) על מסילה או אופניים ארגומטריים המתבצעת במרכזים לרפואת ספורט.
  מטרות בדיקת המאמץ הן: קביעת רמת הכושר האירובי, בדיקת תגובות הלב למאמץ ובמנוחה (רישום הפעילות החשמלית בלב – אק"ג), ערכי לחץ הדם, התבנית הנשימתית, תחושת הנבדק למאמץ מדורג, יכולת ההתאוששות ממאמץ, זיהוי הדופק המרבי, צריכת החמצן המרבית, זיהוי הסף האנאירובי הנשימתי (המקביל לסף חומצת החלב), זיהוי/ שלילת עדות לאיסכמיה, הפרעות קצב, הפרעות בתפקודי נשימה ועוד.
  בהתאם לתוצאות המבדק תקבע הכשירות הרפואית של המתאמן לאימון גופני.
• בדיקת תפקודי נשימה (ספירומטריה).

הערות:

• בדיקות רפואיות נוספות יתבצעו במידת הצורך לפי התוויה רפואית.
• מרכיבי הבדיקה הרפואית נתונים לשיקול דעתו ולהחלטתו של הרופא המטפל בלבד ועל כן עשויים להיות שונים מאילו שצוינו לעיל למעט בדיקת הדם ובדיקת המאמץ.

ב. אבחון כושר גופני מקיף
אבחון הכושר גופני מתבצע במהלך מפגשי האימון הראשונים על ידי מאמן הכושר האישי תומר גבע. להלן, פרטי האבחון:

• תשאול מקיף (אנמנזה) העוסק בנושאים – היסטוריה בריאותית, בדיקות רפואיות, מחלות, בעיות אורטופדיות/כאבים, טיפולים תרופתיים קבועים, הרגלי הפעילות הגופנית ואורח חיים (תזונה, שתיית אלכוהול, עישון וכדומה) ועוד.
• בדיקת מדדים אנתרופומטריים –  משקל, גובה, מדד מסת הגוף (BMI – Body Mass Index), אחוזי שומן, מסת שריר, שומן ויסראלי, היקפים ועוד.
  שקילה ומדידת הרכב רקמות הגוף מתבצעת באמצעות מכשיר מדידת מוליכות חשמלית של הרקמות בגוף (BIA – Bioelectrical Impedance Analysis).
• אבחון היציבה והתפקוד התנועתי
• מבדקי גמישות וטווחי תנועה
• אבחון וניתוח תוצאות מדדי הכושר והבריאות במבדק המאמץ המורחב (CPET- Cardio Pulmonary Exercise Test) – קביעת רמת הכושר האירובי, בדיקת התגובות הפיזיולוגיות של מערכות הגוף למאמץ והכשירות הרפואית לפעילות.
  מדדי הביצוע: צריכת חמצן מרבית (צח"מ, Vo2max) וסף אנאירובי נשימתי (המקביל לסף חומצת חלב).
  צריכת חמצן מרבית משמשת מדד פיזיולוגי להערכת הכושר האירובי/כושר לב ריאה (Cardiorespirator Fitness), המשקף את ההספק האירובי המרבי (קיבולת אירובית).
  סף אנאירובי נשימתי משמש מדד פיזיולוגי מקובל להערכת הסבולת האירובית (סבולת ממושכת) של המתאמן.
  סבולת אירובית הינה יכולתו של האדם לבצע מאמץ ממושך ועצים (מעל 20 דקות) המפעיל קבוצות שרירים גדולות, ללא הצטברות משמעותית של חומצת חלב בשרירים הפעילים ובדם.
• מבדקי כושר לקביעת רמת הכושר שרירי – סבולת כוח שריר, כוח מרבי, כוח מתפרץ, יחס רצוי בין קבוצות שרירים מנוגדות ועוד.
• מבדקי כושר לקביעת רמת היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, שיווי משקל סטאטי ודינאמי, תפיסה חושית (קינסתזיה) זריזות, זמן תגובה ועוד.
• ניתוח תוצאות בדיקות הדם – להערכת המצב הבריאותי, יכולת התפקוד הגופני במאמץ ולזיהוי גורמי סיכון למחלות לב – כלי דם ומחלות מטבוליות.
  הערה: במידת הצורך ישולבו בדיקות נוספות וזאת בהתאם למצבך הבריאותי, גילך, ההנחיות הרפואיות ומטרות האימון שלך.

מעקב ובקרה בתכנית האימונים
במהלך תקופת האימונים יבוצעו מספר מבדקים שונים אשר ישמשו כאמצעי בקרה להערכת התקדמותך בתוכנית האימונים ומידת השגת מטרות האימון שנקבעו עבורך.  תוצאות המבדקים יאפשרו ביצוע התאמות ושינויים בתוכנית האימונים האישית שלך  בהתאם למדדי הביצוע הפיזיולוגיים הדרושים בענף השחייה.

• מבדקי שחייה, סגנון וכושר במים.
• מבדקי כושר תקופתיים לניטור עומסי האימון ומדידת רמת השיפור שלך בתכנית האימונים. 
• בדיקת מדדים אנתרופומטריים – משקל גוף, BMI, מסת שומן, מסת שריר, שומן ויסראלי, היקפים  ועוד

לכתבה בנושא "השחייה" –  לחץ כאן