![ילד יושב בכיתה עצוב](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2024/07/pexels-rdne-6936476-600x403.jpg)
ילדים ובני נוער ברמת כושר גופני גבוהה יותר מציגים היארעות מצטברת (cumulative incidences) נמוכה יותר של הפרעות חרדה, דיכאון והפרעות קשב וריכוז והיפראקטיביות (ADHD).
![אישה מבצעת תרגיל כוח עם קטלבל](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2023/05/active-adult-biceps-body-416809-1-600x403.jpg)
מתוצאות מחקרים עולה כי אימוני התנגדות תורמים לשיפור גדול בכוח השריר והיפרטרופיה בקרב נשים ולפיכך, מהווים שיטת אימון יעילה לנשים.
![human-skeleton-163715_1280](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2022/12/human-skeleton-163715_1280-600x403.jpg)
מחקרים מראים כי השתתפות בפעילות גופנית סדירה (אימון גופני) בעצימות בינונית עד נמרצת מספקת תועלות בריאותיות רבות.
![אדם רץ](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2022/12/shutterstock_1227967051-1-600x403.jpg)
חלק מהתועלות של פעילות גופנית על בריאות המוח מתרחשות באופן מידי לאחר אימון גופני יחיד בעצימות בינונית עד נמרצת (Acute Effect), כגון; הפחתת תחושות חרדה לטווח קצר, שיפור השינה ושיפור היבטים תפקודים קוגניטיביים.
![סרקופניה](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2022/11/shutterstock_2083109293-600x403.jpg)
האימון הגופני על סוגיו השונים (אימון אירובי ואימון כוח/התנגדות), נחשב כיום כהתערבות היעילה ביותר לקידום הזדקנות בריאה בבני אדם וכמו כן, במניעה וטיפול של סרקופניה.
![מפתח גוף מבצע תרגיל בחדר כושר](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2022/09/bodybuilder-646482_1920-600x403.jpg)
כדי להגדיל את שטח חתך הרוחב של סיבי השריר (היפרטרופיה) יש להתאמן בעומס גופני גבוה מזה שהגוף הורגל אליו. יישום עיקרון עומס היסף בצורה נכונה יגרום לתופעת פיצוי היסף (Supercompensation).
![תרשים: הקשר בין פעילות גופני, זמן ישיבה והסיכון לתמותה](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2022/10/הקשר-בין-פעילות-גופנית-מתונה-נמרצת-והסיכון-לתמותה-600x403.png)
היקף גבוה של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת מסירים את הסיכון העודף לתמותה מכל סיבה הקשורה להיקף שעות ישיבה יומי גבוה.
![ילד וילדה מבצעים תרגיל שכיבות שמיכה](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2022/09/iStock-L-1-600x403.jpg)
מחקרים רבים ביובל השנים האחרון הראו שאימוני כוח מסוגלים לשפר במידה רבה מאד את כוחם השרירי של ילדים, במיוחד כאשר הם מבוצעים תחת השגחה נאותה, בטכניקה נכונה ובהדרגתיות.
![מאמן בחדר כושר - אימון כושר אישי תרגיל הרחקה אופקית כנגד משקולות יד](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2022/02/2-e1645704120756-600x403.jpg)
תרגיל זה משלב כיווץ סטאטי של שרירי הגב התחתון עם כיווץ דינאמי של שרירי הגב העליון ובכך תורם לשיפור הכוח המרבי ולשיפור סבולת הכוח של שרירי הגב התחתון.
![אימון כושר אישי בחדר כושר - תרגיל Deadlift](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2022/02/unnamed-600x403.jpg)
תרגיל ה DeadLift הוא תרגיל רב מפרקי (Multi-joint exercise) נהדר המערב הפעלת מספר רב של קבוצות שרירים גדולות במהלך התנועה ולאור זאת תורם לעליית הכוח של הגוף כולו.
![הלב](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2020/12/shutterstock_1535079611_optimized-1-600x403.jpg)
שיעור הסיכון לתמותה מכל סיבה ומחלות לב – כלי דם נמוך בכ- 60% בקרב מבוגרים בריאים בעלי כושר אירובי גבוה
![ילדים משחקים כדורגל](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2020/12/children-1822688_1920-600x403.jpg)
העדויות המחקריות הקיימות עבור קבוצת הגילאים 5 -17 שנים תומכות במסקנה כי פעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים רבים בקרב ילדים ומתבגרים.
![אימון אישי - מה קודם למה ? אימון התנגדות לפני אימון אירובי או להפך ?](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2016/11/כושר_1280x720-1-600x403.jpg)
אימון משולב יכול להניב שיפור בו זמני במרכיב הכושר האירובי והכושר השרירי. עם זאת, קיימים מספר יתרונות וחסרונות ייחודיים הקשורים לכל מערך רצף אימונים שאותם יש לשקול על מנת למקסם את תוצאות האימון.
![אדם במצב לחץ מחזיק את הראש](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2019/10/stress-2379631_1920-600x403.jpg)
פעילות גופנית סדירה ושיטתית מאפשרת את הפחתת המתח והלחץ הנפשי, התמודדות והסתגלות ללחצים, איזון רמת ההורמונים בגוף ואף חיזוק המערכת החיסונית.
![אימון כוח - חתירה כנגד משקולת יד](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2019/10/22140837_1580182862037735_4034930884914355491_n-600x403.jpg)
אבדן כוח שריר ומסת שריר הוא אחד מהתהליכים הפיזיולוגיים המרכזיים המתרחשים עם העלייה בגיל. אימוני כוח סדירים תורמים לשיפור בשיא מסת השריר ורמת הכוח המרבי בשלבי החיים המוקדמים ולהאטת קצב הירידה (החל מגיל 30).
![מאמן ריצה אישי - ריצה על מסילה בחדר כושר](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2016/04/tomto.jpg)
תרגיל זה משלב כיווץ סטאטי של שרירי הגב התחתון עם כיווץ דינאמי של שרירי הגב העליון ובכך תורם לשיפור הכוח המרבי ולשיפור סבולת הכוח של שרירי הגב התחתון.
![מאמן כושר אישי - סוגי פעילות גופנית](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/תמונת-סוגי-פעילות-לאחר-הקטנה-ל-1-MB-600x403.jpg)
החלפת זמן ישיבה של 1 שעה ביום בזמן שווה של סוגים שונים של פעילות גופנית קשור בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ולתמותה מוקדמת מכל סיבה בפרט במבוגרים המוגדרים כ"פעילים פחות".
![מאמן כושר אישי - גבר ואישה מרימים משקולות](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2022/05/pexels-anastasia-shuraeva-4944985-1-600x403.jpg)
רמת כושר גופני גבוהה ואימון גופני עקבי תורמים להעלאת המשיכה המינית, הדחף המיני, הפעילות המינית והסיפוק המיני בשני המינים.
![אימון כושר קבוצתי - נשים מבצעות תרגיל לחיצת כתפיים בישיבה על פיטבול כנגד משקולות יד](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/rsz_fotolia_24105996_m-600x403.jpg)
פעילות גופנית סדירה בקרב נשים שדיווחו על הפרעה בתפקוד המיני רלוונטי מבחינה קלינית, תורמת לשיפור משמעותי הן ברמת החשק המיני והן ברמת התפקוד המיני הכולל.
![אדם שמן רץ בפעם הראשונה לאחר שרזה](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2020/01/iStock-475749395_optimized-600x403.jpg)
משקל עודף והשמנה אינם רק בעיה קוסמטית, אלא גם גורמי סיכון ישירים ועקיפים להתהוותן של מחלות כרוניות והגברת הסיכון לתמותה מוקדמת.
תכנית אימון גופני מהווה מרכיב עיקרי בתהליך הירידה במשקל, שיפור הכושר הגופני והבריאות.
![מאמן כושר אישי - ניטור רמת סוכר בדם](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/תמונה-2-4-600x403.jpg)
פעילות גופנית סדירה היא עיקרון טיפולי בסיסי בסוכרת מסוג 2. טיפול במחלה באמצעות תרופות בלבד, ללא שילוב של פעילות גופנית סדירה, הוא טיפול חסר וסיכויי הצלחתו קטנים יותר.
![בדיקת לחץ דם במאמץ](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/unnamed-4-e1660601003578-568x403.jpg)
אימון גופני חיוני במניעת התהוות יתר לחץ דם והוא חלק בלתי נפרד מהטיפול הכוללני ביתר לחץ דם בכל שלבי המחלה. פעילות גופנית סדירה מפחיתה את לחץ הדם במידה שמונעת לעיתים את הצורך בהתערבות טיפול תרופתי.
![אימון כושר להרזיה - אימון הליכה אישי בחוף הים](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2016/01/gg19769-1-600x403.jpg)
התועלת שבאורח חיים פעיל פיזית היא חסרת גיל. מחקרים מראים כי קיים קשר בין פעילות גופנית לבין אריכות ימים ומציינים את ההשפעה של פעילות גופנית על בריאות ועל איכות חיים .
![מאמן כושר אישי - תומר גבע תמונת תדמית](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2016/01/RON_7001-1-600x403.jpg)
המלצות לתוכנית פעילות גופנית בריאותית וטיפים להתמדה והגברת המוטיבציה לפעילות גופנית סדירה כחלק מאורח חיים בריא.
![אימון כושר אישי - הנחיות לעמדת עבוד בישיבה מול מחשב](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/gg17743-600x403.jpg)
קיימות ראיות לגידול בסיכון לפגיעות אורתופדיות (בעיקר גב תחתון וצוואר), בקרב עובדים שתעסוקתם מתאפיינת בישיבה ממושכת כמו גם להגברת הסיכון להשמנה, למחלות כרוניות רבות ותמותה מוקדמת מכל סיבה. בכתבה זאת מוצגות המלצות יישומיות לשמירה על בריאותכם בשגרת העבודה במשרד.
![משקל גוף וריצה](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/6-1-600x403.png)
שעון החורף כבר כאן והירידה בכמות שעות האור מגבירה את תחושת הרעב והדחף לאכילת יתר העשויים להוביל להשמנה בעונה זאת של השנה.
![אימון ריצה אישי - ריצת שטח](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/IMG_4932-600x403.jpg)
בהשוואה לפעילויות אירוביות אחרות מיוחסות לריצה תועלות בריאותיות רבות הקשורות לתפקודים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים, לרבות; שיפור הכושר האירובי, הפחתת גורמי סיכון למחלות לב – כלי דם, עלייה בצפיפות העצם, הגברת הביטחון העצמי, הפחתת המתח הנפשי, הדיכאון והחרדה ועוד.
![אימון שחייה אישי - שחייה בסגנון פרפר](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/rsz_אימון_ולימוד_שחייה_אישי-600x403.jpg)
לפעילות השחייה מיוחסות תועלות בריאותיות רבות, לרבות; שיפור הכושר האירובי, שיפור הכושר השרירי, מניעת חשיפת הגוף להלמות כוח (Impact) הודות לכוח הציפה ואיבוד משקל הגוף במים, שיפור הקואורדינאציה, הגברת הביטחון עצמי, הפחתת המתח הנפשי ועוד.
![אימון כושר להרזיה - אימון הליכה אישי בחוף הים](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/rsz_ron_7275-600x403.jpg)
הליכה כפעילות אירובית מסייעת בשיפור תפקודן של מערכות לב – ריאה, דם ונשימה וכן, במניעה והפחתת גורמי סיכון למחלות לב – כלי דם ומחלות מטבוליות, כגון: יתר לחץ דם, יתר שומנים בדם, השמנה, סוכרת, מחלות לב – כלי דם ועוד.
![מאמן כושר אישי - תרגיל פלאנק על בוסו ופיטבול](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/rsz_ron_8153-1-600x403.jpg)
תפקוד תקין של שרירי הליבה מפחית את הסיכון להופעת כאבי גב תחתון, משפר את יציבותו ומסייע בהפחתת עומסים מעמוד השדרה המותני / גב תחתון בפעילויות תפקודיות יומיומיות וספורטיביות.
![מאמן כושר - תרגיל מתיחה למקרבי הירך](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/rsz_ron_6899-1-600x403.jpg)
גודלו של טווח התנועה (הגמישות) הנו ספציפי לכל מפרק ותלוי במספר גורמים. בכתבה זאת מוצגים כללים לביצוע יעיל של תרגילי מתיחות לפני ולאחר אימון גופני וכן, במסגרת אימון מתיחות שלם להשגת שינוי קבוע (פלסטי) באורך רקמת השריר.
![מאמן כושר - רמת הסיכון למכת חום על רקע פעילות גופנית והנחיות חשובות למניעתה](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/iStock_000004484751Small-1-600x403.jpg)
מכת חום היא מצב חירום מסכן חיים המחייב טיפול רפואי מהיר. השילוב של מאמץ גופני וסביבה חמה עלול לגרום לתוספת חום רבה לגוף, שתביא לעלייה מהירה בטמפ' הגוף. בכתבה זאת מוצגים המנגנונים הפיזיולוגיים המאפשרים את ויסות חום הגוף בעת פעילות גופנית בסביבה חמה ומספר הנחיות למניעת מכת חום בעקבות מאמץ גופני.
![אימון כושר אישי - השפעת פעילות גופנית אירובית סדירה על תפקודה של מערכת הנשימה](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/gg35727-480x403.jpg)
פעילות גופנית אירובית סדירה תביא לשיפור תפקודי במערכת הנשימה המתבטא במספר מדדים פיזיולוגיים, כגון: עלייה באוורור הריאות (VE) במאמץ מרבי, עלייה בקצב שחלוף הגזים (חמצן ופחמן דו חמצני) בין הנאדיות ובין הדם במנוחה ובמאמץ תת-מרבי ומרבי ועוד.
,
![אימון כושר להרזיה - הנחיות לשמירת המשקל בתקופת החגים](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/rsz_080-600x403.jpg)
בתקופת החגים קיימת נטייה לעליה של 1 ק"ג – 3 ק"ג. בכתבה זאת מוצגים מספר טיפים שיעזרו לכם לצלוח את ארוחת החג בשלום ולהימנע מעליה מיותרת במשקל בארוחת החג ובמהלך כל חופשת החג.
![אימון כושר להרזיה - צריכת קפאין יתרונות מול חסרונות](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/unnamed-e1456612534993-600x403.png)
צריכת קפאין עשויה לסייע בתהליך ההרזיה ובהפחתת הסיכון לסוכרת סוג 2 (סוכרת מבוגרים). צריכת קפאין כשעה לפני מאמץ גופני תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים במקצועות הסיבולת והכוח.
![אימון כושר אישי - המלצות שיסייעו לכם לשמור על בריאות גופכם במהלך ניקיון הבית](https://tomergeva.co.il/wp-content/uploads/2015/12/Fotolia_38939189_S-600x403.jpg)
ניקיונות הבית הם משימה לא חביבה על רובנו ואם היה אפשר לוותר עליהם הרי שהיינו עושים זאת בשמחה. אולם, אם בחרתם לעשות זאת בעצמכם ולא לשכור את שירותיה של עוזרת הבית, חשוב שתקפידו על מספר פעולות שיקלו עליכם וישמרו על בריאות גופכם.