תרגיל זה משלב כיווץ סטאטי של שרירי הגב התחתון עם כיווץ דינאמי של שרירי הגב העליון ובכך תורם לשיפור הכוח המרבי ולשיפור סבולת הכוח של שרירי הגב התחתון.

תרגיל ה DeadLift הוא תרגיל רב מפרקי (Multi-joint exercise) נהדר המערב הפעלת מספר רב של קבוצות שרירים גדולות במהלך התנועה ולאור זאת תורם לעליית הכוח של הגוף כולו.

שחייה במים קרים מעוררת התאמות מטאבוליות וקרדיווסקולריות שונות בהשוואה לשחייה במים חמים יותר.

שחיינים מפתחים נפחי ריאות גדולים יותר בהשוואה לאצני עילית למרחקים ארוכים או לקבוצת הביקורת.

שיעור הסיכון לתמותה מכל סיבה ומחלות לב – כלי דם נמוך בכ- 60% בקרב מבוגרים בריאים בעלי כושר אירובי גבוה

אבחון הימצאותם של גורמי סיכון מרובים מעלה את הסיכון למחלת לב כלילית בשיעור של 40% תוך 10 שנים.

העדויות המחקריות הקיימות עבור קבוצת הגילאים 5 -17 שנים תומכות במסקנה כי פעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים רבים בקרב ילדים ומתבגרים.

הנחיות והמלצות לפעילות גופנית ואימון גופני במהלך השהייה בבית

עלייה במדרגות תורמת להגברת היקף הפעילות הגופנית וההוצאה הקלורית היומית ומשפרת את הבריאות

חשיבות יישומה של תוכנית אימון גופני בהדרכת מאמן כושר אישי בכיר

אימון משולב יכול להניב שיפור בו זמני במרכיב הכושר האירובי והכושר השרירי. עם זאת, קיימים מספר יתרונות וחסרונות ייחודיים הקשורים לכל מערך רצף אימונים שאותם יש לשקול על מנת למקסם את תוצאות האימון.

פעילות גופנית סדירה ושיטתית מאפשרת את הפחתת המתח והלחץ הנפשי, התמודדות והסתגלות ללחצים, איזון רמת ההורמונים בגוף ואף חיזוק המערכת החיסונית.

אבדן כוח שריר ומסת שריר הוא אחד מתהליכי הניוון המרכזיים המתלווים לעלייה בגיל. אימוני התנגדות תורמים להעלאת הכוח המרבי, מסת השריר ומפחיתים את הסיכון למחלות לב – כלי דם.

תרגיל זה משלב כיווץ סטאטי של שרירי הגב התחתון עם כיווץ דינאמי של שרירי הגב העליון ובכך תורם לשיפור הכוח המרבי ולשיפור סבולת הכוח של שרירי הגב התחתון.

המלצות יישומיות להגברת המודעות והעיסוק בפעילות גופנית של ילדיכם

החלפת זמן ישיבה של 1 שעה ביום בזמן שווה של סוגים שונים של פעילות גופנית קשור בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ולתמותה מוקדמת מכל סיבה בפרט במבוגרים המוגדרים כ"פעילים פחות".

רמת כושר גופני גבוהה ואימון גופני עקבי תורמים להעלאת המשיכה המינית, הדחף המיני, הפעילות המינית והסיפוק המיני בשני המינים.

פעילות גופנית סדירה בקרב נשים שדיווחו על הפרעה בתפקוד המיני רלוונטי מבחינה קלינית, תורמת לשיפור משמעותי הן ברמת החשק המיני והן ברמת התפקוד המיני הכולל.

הגורמים להצלחתם הכובשת של אצני מזרח אפריקה

משקל עודף והשמנה אינם רק בעיה קוסמטית, אלא גם גורמי סיכון ישירים ועקיפים להתהוותן של מחלות כרוניות והגברת הסיכון לתמותה מוקדמת.
תכנית אימון גופני מהווה מרכיב עיקרי בתהליך הירידה במשקל, שיפור הכושר הגופני והבריאות.

מיתוס שריפת השומנים במאמצים אירוביים

מאת: תומר גבע – מאמן כושר אישי בכיר
מומחה לאימון גופני, ספורט ובריאות

מאת: תומר גבע – מאמן כושר אישי בכיר
מומחה לאימון גופני, ספורט ובריאות

התועלת שבאורח חיים פעיל פיזית היא חסרת גיל. מחקרים מראים כי קיים קשר בין פעילות גופנית לבין אריכות ימים ומציינים את ההשפעה של פעילות גופנית על בריאות ועל איכות חיים .

המלצות לתוכנית פעילות גופנית בריאותית וטיפים להתמדה והגברת המוטיבציה לפעילות גופנית סדירה כחלק מאורח חיים בריא.

6 פעולות עיקריות מומלצות ויישומיות אשר יסייעו בשמירה על בריאותכם בשגרת העבודה במשרד

6 פעולות עיקריות מומלצות ויישומיות אשר יסייעו בשמירה על בריאותכם בשגרת העבודה במשרד

מאת: תומר גבע – מאמן כושר אישי בכיר
מומחה לפעילות גופנית, ספורט ואורח חיים בריא

כך תכינו את גופכם ותתאימו את ביגוד הריצה לאימונים בעונת החורף

המלצות וטיפים לתהליך התאוששות אופטימאלית למשתתפים במרוצי 10 ק"מ

מאת: תומר גבע – מאמן כושר אישי בכיר
מומחה לפעילות גופנית, ספורט ואורח חיים בריא

סקירה היסטורית, שימושיה ותועלותיה הבריאותיות על תפקודים פיסיולוגיים ופסיכולוגיים

מאת: תומר גבע – מאמן כושר אישי בכיר
מומחה לאימון גופני, ספורט ובריאות

האימון הפונקציונאלי מיועד לשיפור ושכלול השליטה התנועתית בפעילויות תפקודיות יומיומיות וספורטיביות

מאת: תומר גבע – מאמן כושר אישי בכיר
מומחה לפעילות גופנית, ספורט ואורח חיים בריא

מאת: תומר גבע – מאמן כושר אישי בכיר
מומחה לפעילות גופנית, ספורט ואורח חיים בריא

מאת: תומר גבע – מאמן כושר אישי בכיר
מומחה לפעילות גופנית, ספורט ואורח חיים בריא

מאת: תומר גבע – מאמן כושר אישי בכיר
מומחה לפעילות גופנית, ספורט ואורח חיים בריא

מאת: תומר גבע – מאמן כושר אישי בכיר
מומחה לפעילות גופנית, ספורט ואורח חיים בריא

מאת: תומר גבע – מאמן כושר אישי בכיר
מומחה לפעילות גופנית, ספורט ואורח חיים בריא

ניקיונות הבית הם משימה לא חביבה על רובנו ואם היה אפשר לוותר עליהם הרי שהיינו עושים זאת בשמחה. אולם, אם בחרתם לעשות זאת בעצמכם ולא לשכור את שירותיה של עוזרת הבית, חשוב שתקפידו על מספר פעולות שיקלו עליכם וישמרו על בריאות גופכם.

מאת: תומר גבע – מאמן כושר אישי בכיר
מומחה לפעילות גופנית, ספורט ואורח חיים בריא