תוכנית אימון גופני וקידום בריאות למנהלים ולעובדי חברות וארגונים

הקשר בין פעילות גופנית, אורח החיים המודרני ובריאותו של העובד
התועלת שבאורח חיים פעיל פיזית היא חסרת גיל. מחקרים מראים כי קיים קשר בין פעילות גופנית לבין אריכות ימים ומציינים את ההשפעה של פעילות גופנית על בריאות ועל איכות חיים. עם זאת, ההתפתחות הטכנולוגית ב-40 השנים האחרונות מהווה גורם השפעה משמעותי על אורח חייו ובריאותו – הגופנית והנפשית של האדם המודרני.

לפני כ- 100 שנה היה האדם הממוצע פעיל גופנית כ- 12 שעות ביממה בממוצע ואילו כיום פוחתת הדרישה לידי 1 – 2 שעות ביום בממוצע.

ההתפתחות הטכנולוגית צמצמה את הצורך במאמץ גופני בעבודה. עיקר העבודה נעשית על ידי קבוצות שרירים קטנות הנדרשות לדיוק, כמו עבודה מול מחשב בחברות הייטק, גרפיקה ועוד.

שינויים נוספים בסביבת העבודה המודרנית הפוגעים בבריאותו של העובד כוללים:

• מצב גוף נייח בעבודה המתאפיין בישיבה ממושכת לאורך היום מול מסך המחשב או בעמידה במשרד ובאולם הייצור.
• עבודה במקומות סגורים והעדר גרייה אקלימית.
• מאמץ נפשי ושכלי ניכר הכרוך לעיתים קרובות בלחץ נפשי גבוה בעיקר בקרב שכבת המנהלים.
• אינטנסיביות גבוהה תמורת הפחתת שעות העבודה.

חוסר תנועה ואורח חיים יושבני עקב ההתפתחות הטכנולוגית מאפיין את אורח חייו של העובד בתעשייה גם בשגרת החיים היומיומית ובשעות הפנאי. האדם המודרני מסתייע באמצעים מכאניים ממונעים רבים (רכב, מעליות, מדרגות נעות, אופניים חשמליים ועוד) המאפשרים את הגעתו ממקום למקום ללא דרישה למאמץ פיזי. בנוסף, ניכרת ירידה משמעותית בהיקף שעות הפעילות הגופנית הייעודית (אימון גופני וספורט) בשעות הפנאי לצד עליה בפעילויות פסיביות כדוגמת, צפייה ממושכת בטלוויזיה, קריאה ושימוש ממושך בטלפונים חכמים (סמארטפון).

אורח חיים יושבני וחוסר תנועה בעבודה, בשגרת החיים היומיומית ובשעות הפנאי המאפיינים את אורח חייו של העובד בתעשייה המודרנית מעלים את שיעורי התחלואה, האשפוזים והעלות בטיפול הבריאותי, באופן שפוגע ביכולת תפקודו של העובד ובהתפתחותה של המערכת התעשייתית עצמה.

החלפת זמן ישיבה בסוגים שונים של פעילות גופנית קשורה בהפחתת הסיכון לתמותה מוקדמת
במחקר עוקבה פרוספקטיבי שפורסם בכתב העת Medicine & Science in Sports & Exercise מדווחים החוקרים על ממצאי מחקר חדש מהם עולה כי זמן ישיבה ממושך יותר לאורך היום (12 שעות ומעלה לעומת עד 5 שעות) קשור בעלייה מדורגת בסיכון לתמותה מוקדמת מכלל הסיבות  בשיעור של 20% – 40% ובסיכון מוגבר לתמותה מוקדמת על רקע מחלת לב – כלי דם בשיעור של 40% – 55%.

ממצאי המחקר מצביעים על עליה מדורגת בסיכון לתמותה מוקדמת מכלל הסיבות ותמותה מוקדמת על רקע מחלת לב כלי דם בגברים ובנשים החל מ – 5 שעות ישיבה ומעלה ביום.

ממצאי מחקר זה מוסיפים ראיות חזקות ועקביות המציגות את ההשפעה המזיקה של אורח חיים יושבני על רמת הסיכון לתמותה מוקדמת ומצביעים על כך כי החלפת זמן הישיבה ב – 1 שעה של אימון גופני ו/או באמצעות מגוון נרחב של פעילויות גופניות יומיומיות (כדוגמת, מטלות בית, עבודות גינה, הליכה למטרת ביצוע פעילויות יומיות ועוד) קשורה בהפחתת הסיכון לתמותה מוקדמת מכלל הסיבות ובהפחתת הסיכון לתמותה מוקדמת על רקע מחלות לב – כלי דם ובפרט במבוגרים המוגדרים כ"פעילים פחות".

ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי ישיבה ממושכת זוהתה כגורם סיכון חשוב לתמותה מוקדמת ואולם, עד כה אסטרטגיות בריאות הציבור לעידוד פעילות גופנית באוכלוסייה לא התמקדו מפורשות בהפחתת אורח חיים יושבני כחלק מהמאמץ להגדלת סך היקף הפעילות הגופנית היומית באוכלוסייה. למאמר המלא לחץ כאן

הקשר בין היקף הפעילות הגופנית, זמן הישיבה היומי והסיכון לתמותה מכל סיבה 
הועדה המייעצת לפעילות גופנית בארה"ב (PAGAC) לשנת 2018 מצאה קשר חזק בין התנהגות יושבנית לבין הסיכון לתמותה מכל סיבה ותמותה ממחלות לב וכלי דם במבוגרים (גילאי 18 שנים ומעלה).
מתוצאות מחקרים שנאספו באמצעות מטא אנליזה שבדקה את הקשר בין היקף הפעילות הגופנית בעצימות בינונית
(3-5.9METs) עד נמרצת (6METs<) להיקף זמן הישיבה היומי עם תמותה מכל סיבה בקרב יותר מ 1 מיליון נשים וגברים
נמצאו 3 מסקנות עיקריות:

1. היקף גבוה של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת (35.5MET-hours/week<) מסירים את הסיכון המוגבר לתמותה מכל סיבה הקשור להיקף שעות ישיבה יומי גבוה.
2. היקף שעות ישיבה יומי נמוך (מתחת ל 4 שעות/יום) מפחית, אך לא מבטל, את הסיכון הנלווה להעדר פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת.
3. בהתחשב ברמות הגבוהות של ישיבה ורמות נמוכות של פעילות גופנית באוכלוסייה, רוב האנשים יפיקו תועלת הן מהגברת היקף הפעילות הגופנית בעצימות מתונה עד נמרצת והן מהפחתת היקף זמן הישיבה היומי.

מנתוני המחקר עולה כי בקרב מבוגרים אשר דיווחו על היקף זמן הישיבה הנמוך ביותר (מתחת ל 4 שעות/יום) יחד עם פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת בהיקף הנמוך ביותר 2.5MET-hours/week> (כ 5 דקות ביום) נמצאו בסיכון מוגבר לתמותה מכל סיבה (HR 1.27, 95% CI 1.22 – 1.3) בהשוואה, למבוגרים אשר דיווחו על היקף זמן הישיבה הגדול ביותר (מעל 8 שעות/יום) יחד עם פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת בהיקף הגבוה ביותר (35.5MET-hours/week<) והציגו סיכון יחסי נמוך משמעותית לתמותה מכל סיבה (HR 1.04, 95% CI 0.99 – 1.10). למאמר המלא לחץ כאן.

1. 

   תוכנית אימון גופני וקידום בריאות לעובד במסגרת העבודה תסייע בשיפור כושרו הגופני הבריאותי והספורטיבי של העובד, איכות חייו, בריאותו הגופנית והנפשית, אימוץ הרגלי אורח חיים בריא והפחתת הסיכון לתחלואה עקב אורח חיים יושבני בעבודה ובשעות הפנאי. בנוסף, תסייע התוכנית בהגברת המוטיבציה, פריון העבודה ותחושת שביעות הרצון במקום העבודה.
   

© כל הזכויות שמורות לתומר גבע.
אין לשכפל, להעתיק או להפיץ את התכנים המוצגים באתר זה או חלקים ממנו בשום צורה או אמצעי אלקטרוני, אופטי או מכאני, בין אם לשימוש פנימי או מסחרי, מבלי לקבל אישור בכתב מתומר גבע.