פשיטת גו סטאטית עם הרחקה אופקית – ניתוח התרגיל וחשיבותו בתכנית האימונים של הספורטאי

פשיטת גו סטאטית עם הרחקה אופקית – ניתוח התרגיל וחשיבותו בתכנית האימונים של הספורטאי

פשיטת גו סטאטית עם הרחקה אופקית כנגד משקולות יד
STATIC BACK EXTENSION WITH REVERSE FLY
תרגיל זה משלב כיווץ סטאטי של שרירי הגב התחתון עם כיווץ דינאמי של שרירי הגב העליון. באופן זה, התרגיל תורם הן לשיפור הכוח המרבי (Maximal Strength) והן לשיפור סבולת הכוח (Muscular Endurance) של שרירי הגב התחתון.2בנוסף, תורם התרגיל לא רק לחיזוק קבוצות השרירים המעורבות בתנועת קירוב השכמות (Scapular Adduction) והזרועות בתרגיל (Rhomboids, Trapezius and Posterior Deltoid), אלא גם לחיזוק שרירי זוקפי הגב (Erector Spinae).

לפרטים אודות אימון כושר אישי ואימונים בחדר כושר מלאו את פרטיכם

התועלת הנלווית לביצוע התרגיל בקרב טריאתלטיים היא פיתוח סבולת כוח שריר גבוהה של שרירי הגב התחתון.
סבולת כוח גבוהה של שרירי הגב התחתון היא מרכיב כוח חיוני ונחוץ לטריאתלטים במהלך רכיבה ממושכת ועצימה על אופני כביש.
הרחקה אופקית כנגד משקולות ידבמהלך הרכיבה נמצא רוכב האופניים משך זמן ארוך בתנוחת רכינה לפנים ובמנח גוף אווירודינמי עם תנועה קטנה של עמוד השדרה, אשר יכולה להוביל ל*ספאזם (Spasm) בשרירי הגב /או לעייפות גב תחתון (Low Back Fatigue).

ביצוע התרגיל באופן סדיר בתוכנית האימונים של הטריאתלט – בשילוב תרגילים נוספים ספציפיים לחיזוק שרירי הליבה התורמים לעליה בסבולת הכוח של זוקפי הגב, ימנע את הופעת העייפות והספאזם בשרירי הגב התחתון במהלך האימונים והתחרות.

התועלת הנלווית לביצוע התרגיל בקרב שחיינים היא:
א. חיזוק השרירים המעוינים (Rhomboids) לשיפור תפקידם כמייצבים הדינמיים של השכמות אשר כפועל יוצא יפחית את הסיכון לפציעות.
ב. חיזוק שריר הדלתואיד האחורי (Posterior Deltoid) לאורך הכתף האחורית יחד עם השרירים המעוינים (Rhomboids) הפועלים ב"שלב ההרפיה" (Recovery Phase) בשלושת סגנונות השחייה: העברת הידיים יחד מעל המים בסגנון הפרפר, העברת יד אחת מעל המים בסגנון החתירה בחלק הראשון של "שלב ההרפיה" ויישור הידיים יחד לפנים מתחת לקו המים, עם סיום הגריפה, בסגנון החזה.

:Muscles Involved

.Primary: Erector Spinae (iliocostalis, longissimus, spinalis), Rhomboids, Trapezius, Posterior Deltoid

.Secondary: Latissimus Dorsi, Gluteus Maximus, Hamstrings

*ספאזם/עווית (Spasm) – תגובת כיווץ שרירי לא רצונית המלווה לעיתים גם בתופעות כאב או במוגבלות בתנועה ברמות משתנות.

עקבו אחריי

בקרו גם בעמוד האינסטגרם של תומר גבע

אינסטגרם לוגו

 בקרו גם בעמוד הפייסבוק המקצועי של תומר גבע

לפרטים אודות אימון כושר אישי ואימונים בחדר כושר מלאו את פרטיכם

כתוב תגובה