אימון כושר אישי לילדים ולנוער

אודות האימון
אימון כושר אישי לילדים ונוער ו/או אימון קבוצתי לילדים ולנוער הנו הדרך היעילה והבטוחה לבנייה והשגת רמת כושר גופני אופטימלית התואמת את גילו של הילד/ה או הנער/ה.
מסגרת האימון מבוססת על תוכנית אימון כושר אינטגרטיבית רבת מרכיבים המאפשרת את שיפור כלל מרכיבי הכושר הגופני הבריאותי והספורטיבי של הילד/הנער באופן הדרגתי, מגוון, מבוקר ומאוזן תוך הקניית הרגלים לתזונה נכונה ומאוזנת.

למי מיועד האימון הגופני? 

• ילדים ובני נוער המעוניינים בשיפור הכושר הגופני, שכלול המיומנויות המוטוריות, שיפור הכישורים והביצועים הספורטיביים ואימוץ הרגלי אורח פעיל ובריא
• ילדים ובני נוער הסובלים מהשמנה או עודף משקל
• ילדים ובני נוער הסובלים מלקויים ביציבה ובתפקוד המוטורי
• ילדים ובני נוער העוסקים בספורט הישגי השואפים לקדם ולשפר את ביצועיהם הספורטיביים בענף

להאזנה לריאיון בשידור חי ברדיו 90FM עם נפתלי קון על חשיבות הפעילות הגופנית והאימון בקרב ילדים ובני נוער לחצו על הקישור👇:  

מקום האימון
מקום האימונים נקבע על פי בחירתו המועדפת של המתאמן וסוג האימון, לרבות; אימונים בפארק (Outdoor Training) הסמוך לאזור המגורים של המתאמן, אימונים בחדר הכושר בבית הלקוח או במועדון הספורט (קאנטרי).
האימונים מתקיימים בערים: קיסריה, חדרה, כפר יונה, נתניה, הרצליה, הרצליה פיתוח, רעננה, הוד השרון, כפר סבא, רמת השרון, תל אביב, רמת אביב ועוד.

מטרות תכנית האימון

• פיתוח כושר גופני בריאותי / ספורטיבי – באמצעות פעילות אירובית מגוונת (הליכה, ריצה, שחייה, משחקי כדור ועוד) בהתאם להעדפות המתאמן ומטרות האימון.
• שיפור הכושר השרירי – אימון כוח לילדים ונוער לשיפור הכוח המרבי, העלאת מסת שרירים בקרב מתבגרים, שיפור כוח מתפרץ וסבולת כוח.
  באימון נעשה שימוש במגוון אביזרי כושר המותאמים לגילאי המתאמנים, כדוגמת; TRX, משקולות חופשיים, גומיות כוח, בוסו, פיטבול ועוד.
• שיפור הגמישות וטווחי התנועה 
• שיפור היציבה והתפקוד התנועתי 
• חיזוק שרירי הליבה והשליטה המוטורית
• שיפור היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, שיווי משקל, זריזות, פרופריוספציה ועוד
• שיפור ורכישת מיומנויות מוטוריות – יסוד וספורטיביות, להעשרת התפקוד המוטורי של הילד/ה
• התאמת תפריט תזונה אישי וליווי מקצועי להקניית הרגלי תזונה בריאים
• הקניית הרכב גוף תקין ובריא – הפחתת מסת השומן והעלאת מסת השריר
• הקניית הרגלי אורח חיים בריא ופעיל
• בהיבט הפסיכולוגי – העלאת הביטחון והדימוי העצמי, הגברת תחושת המסוגלות, הקניית הרגלי אורח חיים בריא וספורטיבי, הפחתת הסיכון לדיכאון ועוד.

מסגרת האימון
תכנית האימון מתאפשרת בשתי מסגרות, על פי בחירתכם:

1. אימון כושר אישי לילדים ולנוער
אימון פרטני המבוסס על התאמת תוכנית אימון כושר אישית רבת מרכיבים על פי צרכיו, יכולותיו ומגבלותיו של המתאמן.

הערה: למעוניינים ניתן לשלב בתוכנית אימון הכושר האישית,  אימון אישי לחיים ( קואוצ'ינג) המעניק התייחסות מקצועית להיבטים המנטאליים/ הרגשיים הנלווים לתהליך להקניית הרגלי אורח חיים בריא וספורטיבי.

ההתייחסות להיבטים המנטליים במסגרת אימון אישי לחיים תסייע למתאמן/ת בהגברת יכולת המסוגלות העצמית ויחסו האישי לפעילות גופנית, ביצירת שינוי הרגלים הדרגתי, חוויתי, ארוך טווח  ומהנה  וכמובן ביישום מוצלח של תוכנית הפעילות הגופנית והרגלי חיים בריאים נוספים הן במהלך תקופת אימון הכושר האישית והן בסיומה באופן עצמאי.

2. אימון כושר קבוצתי לילדים ולנוער
באימון הקבוצתי שואב היחיד את כוחו מהקבוצה המהווה עבורו מנוע דחיפה להתמדה מנטאלית וגופנית בתהליך לשיפור הכושר הגופני והקניית אורח חיים בריא לצד רכישה ושכלול מיומנויות חברתיות (דחיית סיפוקים, יכולת היחיד לפעול בקבוצה, הדדיות, תרומת היחיד לקבוצה ולהיפך ועוד).

מספר המתאמנים המצומצם בקבוצה (עד חמישה מתאמנים) מאפשר מתן יחס אישי ומקצועי לכל ילד/ה.

גישת האימון

• בנייה והתאמת תכנית אימון כושר אישית על פי הפרופיל הפיזיולוגי האישי של המתאמן/ת (גיל, מין, רמת כושר גופני, מצב בריאותי, מדדים אנתרופומטריים) והמטרות הבריאותיות והספורטיביות.
• השגת המטרות הגופניות, הבריאותיות והספורטיביות.
• תכנית אימונים הדרגתית ומבוקרת – לשמירה על בריאותך והפחתת הסיכון לפציעות.
• אימונים חווייתיים, מאתגרים ומגוונים.
• אימון אישי לחיים (קואוצ'ינג) – להתמדה ויצירת שינוי הרגלי אורח חיים בריא וספורטיבי.
• אימון גופני הישגי לספורטאים – לשיפור המיומנויות המוטוריות, הביצועים וההישגים הספורטיביים הרלוונטיים לענף.

בדיקת כשירות רפואית וכושר גופני
האמירה "נפש בריאה בגוף בריא" צופנת בחובה קריאה לפעילות גופנית סדירה.
פעילות גופנית חיונית לכל אדם וניתן להתחיל בה בכל גיל וזמן. עם זאת, לפני שמתחילים ביישומה יש לבצע אבחון בריאות וכושר מקיף. אבחון זה כולל:

• תשאול מקיף (אנמנזה) – היסטוריה רפואית, מצב בריאות, הרגלי פעילות גופנית ואורח חיים ועוד.
• בדיקה גופנית על ידי רופא ספורט
• בדיקת מדדים אנתרופומטריים – משקל, גובה, BMI, אחוזי שומן, מסת שריר, היקפים, שומן ויסראלי ועוד.
• בדיקת דם ופענוח ערכי המדדים – להערכת המצב הבריאותי, יכולת התפקוד הפיזיולוגי במאמץ וזיהוי גורמי סיכון למחלות לב – כלי דם ומחלות מטבוליות.
• מבדק מאמץ מורחב (CPET) – לקביעת רמת הכושר האירובי (צח"מ, סף אנאירובי נשימתי), בדיקת התגובות הפיזיולוגיות של מערכות הגוף למאמץ והכשירות הרפואית לפעילות.
• בדיקת תפקודי נשימה (ספירומטריה).
• מבדקי כושר לקביעת רמת הכושר השרירי.
• מבדקי גמישות וטווחי תנועה.
• אבחון היציבה והתפקוד התנועתי.
• מבדקים להערכת היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, שיווי משקל, קינסתזיה (תחושת התנועה) ועוד.

מעקב ובקרה בתכנית האימונים

• בדיקת מדדים אנתרופומטריים – משקל גוף, BMI, מסת שומן, מסת שריר, שומן ויסראלי, היקפים ועוד
• ניטור (מדידה) הדופק במנוחה ובמאמץ כאמצעי לקביעת רמת עצימות הפעילות המתאימה עבורך
• מבדקי כושר תקופתיים להערכת רמת ההתקדמות
• בדיקת דם חוזרת ופענוח ערכי המדדים להערכת מצבך הבריאותי ויכולת התפקוד הפיזיולוגית במאמץ.

חשוב לדעת!
הרגלי פעילות גופנית אשר מתבססים החל מהילדות, עשויים להוביל לעיסוק מתמשך בפעילות גופנית גם בבגרות.
העדויות המחקריות הקיימות עבור קבוצת הגילאים 5 -17 שנים תומכות במסקנה כי פעילות גופנית סדירה מספקת יתרונות בריאותיים בסיסיים בקרב ילדים ובני נוער. היתרונות הבריאותיים המתועדים כוללים; עליה בכושר הגופני (עליה בכושר האירובי ובכוח השריר יחד), ירידה במשקל השומן, הקניית פרופיל גורמי סיכון מועדף למחלות לב – כלי דם ומחלות מטבוליות (סוכרת, יתר לחץ דם, השמנה וכד'), עלייה בצפיפות העצם וירידה בסימפטומים לדיכאון. פעילות גופנית בקרב ילדים ובני נוער קשורה באופן חיובי לבריאות הלב – ריאה והבריאות המטבולית. בנוסף,  פעילות גופנית סדירה תורמת להתפתחות מוטורית תקינה, רכישה ושיפור המיומנויות המוטוריות, שיפור הכישורים והביצועים הספורטיביים והעלאת רמת הביטחון והדימוי העצמי של הילד/ה.

אנשים המבצעים פעילות גופנית סדירה ואימונים גופניים בגילאים צעירים וממשיכים ליהנות מאורח חיים פעיל כמבוגרים ממתנים את קצב הירידה הטבעית ברמת הכושר האירובי, הכושר השרירי והגמישות הנלווית לעליה בגיל ולאורח חיים יושבני ולפיכך שומרים על עצמאות תפקודית רבה יותר לכל אורך חייהם.

לסקירת ההשפעות הבריאותיות והספורטיביות של אימון כוח לילדים ובני נוער לחצו כאן

בברכת בריאות וכושר,
תומר גבע – מאמן כושר לילדים ונוער בכיר.
מומחה לאימון גופני, ספורט ובריאות