אימון שחייה ושיפור סגנון

לפרטים נוספים ולפגישת ייעוץ ללא עלות מלאו את פרטיכם

תוכנית האימונים

בקרה וניטור

  • מבדקי שחייה וכושר תקופתיים למדידת רמת השיפור וניטור עומסי האימון.
  • בדיקת מדדים אנתרופומטריים – משקל גוף, BMI, מסת שומן, מסת שריר, שומן ויסראלי, היקפים ועוד.
  • ניטור (מדידה) הדופק במנוחה ובמאמץ כאמצעי לקביעת רמת עצימות הפעילות המתאימה עבורך.
  • בדיקת דם חוזרת ופענוח ערכי המדדים להערכת מצבך הבריאותי ויכולת התפקוד הפיזיולוגית במאמץ.
  • ניטור רמת הסוכר לבקרה והתאמת האימון לחולי סוכרת.
  • ניטור רמת לחץ הדם במנוחה ובמהלך האימון לסובלים מיתר לחץ דם.

בדיקת כשירות רפואית וכושר גופני

  • תשאול מקיף (אנמנזה) – היסטוריה רפואית, מצב בריאות, הרגלי פעילות גופנית ואורח חיים ועוד.
  • בדיקה גופנית על ידי רופא ספורט
  • מדידות אנתרופומטריות – משקל, גובה, BMI, אחוזי שומן, מסת שריר, היקפים, שומן ויסראלי ועוד.
  • בדיקת דם ופענוח ערכי המדדים – להערכת המצב הבריאותי, יכולת התפקוד הפיזיולוגי במאמץ וזיהוי גורמי סיכון למחלות לב – כלי דם ומחלות מטבוליות.
  • מבדק מאמץ מורחב (CPET) – למדידת רמת הכושר האירובי (צח"מ), בדיקת התגובות הפיזיולוגיות של מערכות הגוף למאמץ והכשירות הרפואית לפעילות.
  • בדיקת תפקודי נשימה (ספירומטריה).
  • מבדק מאמץ למדידת הכושר האנאירובי.
  • מבדקי כוח למדידת רמת הכושר השרירי.
  • מבדקי גמישות וטווחי תנועה.
  • אבחון היציבה והתפקוד התנועתי.
  • מבדקים להערכת היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, זמן תגובה, פרופריוספציה ועוד.

מטרות תוכנית האימונים 

  • פיתוח ושיפור הכושר האירובי והאנאירובי בענף השחייה – על פי דרישות המשחה והפרופיל הפיזיולוגי של השחיין התחרותי בענף (לשחיינים תחרותיים).
  • שיפור הסגנון והטכניקה בכל ארבעת הסגנונות: חתירה, גב, חזה ופרפר
  • פיתוח ושיפור הכושר השרירי (תפקודי כוח) – על פי דרישות המשחה והפרופיל הפיזיולוגי של השחיין התחרותי בענף (לשחיינים תחרותיים).
  • פיתוח ושיפור הגמישות וטווחי התנועה 
  • פיתוח ושיפור השליטה המוטורית בשרירי הליבה והקו – אקטיבציה בין קבוצות שרירי הליבה לגלובאליים.
  • שיפור היציבה והתפקוד התנועתי – להקניית דפוסי תנועה אופטימאליים והפחתת הסיכון לפציעות.
  • פיתוח ושיפור היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, שיווי משקל, זריזות ועוד
  • הקניית הרכב גוף בריא וספורטיבי – הפחתת מסת שומן והעלאת מסת שריר בהתאם למדדים האנתרופומטריים של הספורטאי בענף השחייה.
  • התאמת תפריט תזונה אישי וליווי מקצועי להקניית הרגלי תזונה בריאים.
  • הקניית פרופיל גורמי סיכון טוב יותר למחלות לב כלי דם והפרעות מטאבוליות הכולל; שיפורים רצויים חיוביים בהרכב הגוף (הפחתת מסת שומן והעלאת מסת שריר), רמת גלוקוז בדם, רמת שומנים בדם, לחץ דם ועוד.
  • בהיבט הפסיכולוגי – הגברת תחושת הביטחון במים, העלאת הביטחון והדימוי העצמי, הפחתת המתח הנפשי, הדיכאון והחרדה ועוד

לפרטים נוספים ולפגישת ייעוץ ללא עלות מלאו את פרטיכם

גישת האימון

  • בנייה והתאמת תכנית אימון שחייה וכושר אישית מקיפה, הדרגתית ומבוקרת על פי סוג המשחה (מרחק וסגנון), הפרופיל הפיזיולוגי האישי של המתאמן/ת (גיל, מין, רמת כושר גופני, מצב בריאותי, מדדים אנתרופומטריים) והמטרות הבריאותיות והספורטיביות שנקבעו.
  • לשחיינים תחרותיים: בניית והתאמת תכנית אימון שחייה וכושר אישית שנתית, הדרגתית ומבוקרת (תקופת הכנה, קדם תחרויות, תחרויות, מעבר), על פי דרישות המשחה התחרותי, הפרופיל הפיזיולוגי (מדדי ביצוע תואמים גיל ומין) והמדדים האנתרופומטריים של השחיין התחרותי בענף .
  • אימוני שחייה ושיפור סגנון בכל ארבעת הסגנונות: חתירה, גב, חזה ופרפר.
  • תכנית אימון כוח מקיפה, הכוללת; אימוני כוח "יבש" ואימוני כוח במים.
  • תרגילי כוח ייחודיים המותאמים לארבעת סגנונות השחייה – לשיפור; ביצוע המיומנות הספורטיבית, הביצועים הספורטיביים, תפקודי כוח, השליטה המוטורית בשרירי ליבה והקו – אקטיבציה, היכולת העצבית – שרירית והפחתת סיכון לפציעות.
  • שימוש במגוון רחב של אביזרי כושר; רצועות TRX, משקולות חופשיים, גומיות כוח, בוסו, פיטבול ועוד.
  • אימונים חווייתיים, מאתגרים ומגוונים.
  • אימון אישי לחיים (קואוצ'ינג) להתמדה ויצירת שינוי הרגלי אורח חיים בריא וספורטיבי.

מקום האימון

בהתאם להעדפת המתאמן:

  • בבית הלקוח אשר ברשותו בריכת שחייה פרטית
  • במועדון הספורט (קאנטרי) הסמוך לאזור המגורים של המתאמן

האימונים מתקיימים בערים: קיסריה, חדרה, נתניה, הרצליה, הרצליה פיתוח, תל אביב, רמת אביב.

למי מיועד האימון?

  • ילדים, נוער ומבוגרים המעוניינים בלימוד מיומנויות השחייה ב-4 סגנונות השחייה התחרותיים, שיפור הסגנון והטכניקה ושיפור הכושר הגופני הבריאותי והספורטיבי בענף השחייה באופן חוויתי, מקצועי ומאתגר.
  • מתחילים, חובבנים, שחיינים וטריאתלטיים השואפים לקדם ולשפר את ביצועיהם הספורטיביים בענף השחייה.
  • שחיינים תחרותיים פעילים השואפים לקדם ולשפר את ביצועיהם הספורטיביים בענף השחייה.
  • הסובלים מהשמנה או עודף משקל המעוניינים המעוניינים בשיפור הכושר הגופני ובירידה במשקל להשגת הרכב גוף תקין ובריא.
  • לסובלים מבעיות אורתופדיות ומגבלות בתפקוד התנועתי (כגון: ליקויי יציבה, כאבי גב וכאבי ברכיים – אוסטיאורטריטיס) המעוניינים בשיפור הכושר הגופני הבריאותי באמצעות שחייה.

מתאמנים ממליצים

"שכרנו את שירותיו של תומר תחילה כמורה לשחייה עבור בתנו. פנינו אליו לאחר שניסינו שני מורים שהלימוד אצלם לא הניב תוצאות.
תומר קיבל על עצמו את המשימה ובגישה טיפולית עם המון סבלנות ודחיפה קדימה הצליח ללמד את בתנו שחיה בסגנון חזה בזמן קצר. בהמשך, לאור ההצלחה בלימודי השחייה, שכרנו את שירותיו לאימוני כושר גופני אישי עבור בתנו כדי להתמודד עם עודף המשקל שממנו היא סובלת. במהלך אימוני הכושר בתנו הורידה במשקל, שיפרה את הכושר הגופני שלה והתחזקה מאוד. העבודה המשותפת שלנו עם תומר הייתה כשנה ואנחנו רואים את תומר כמקצוען בתחומו, עם גישה רצינית, מוטיבציה ומחויבויות גבוהות למתאמנים שלו ולהצלחתם. משפחת אייל."

− לימור ורן אייל

"עברנו תקופת אימון אישי של ארבעה חודשים בהם הצלחת ליצור בי שינוי. מבטטת כורסא שאינו אוהב פעילות גופנית נהפכתי לפריק של אימון גופני.
למדתי ממך להכיר את מבנה בגוף והשרירים, סדר פעילות נכון, אימון מדורג והפעלת כל אברי הגוף תוך תיאום ושיווי משקל. האימון עצמו היה מקצועי מאד, עם הסברים מה מטרת כל תרגיל, ונחישות לא לוותר לי עד שאצליח לעמוד ביעד."

− גבי זונדהיימר, גיל 65.

"המסגרת ותכנית האימונים האישית זה הקסם שבעניין. תכנית האימונים, מערך התרגילים המקיף, ותפריט התזונה שתומר תפר לי באופן ייחודי, מחושב ומקצועי ושמתאים לצרכים הספציפיים שלי הם שמאפשרים לי להתמיד לאורך זמן ולהטמיע את הפעילות הגופנית כחלק בלתי נפרד מחיי היום-יום שלי."

− רן אמתי, גיל 45.

להמלצות נוספות לחצו כאן

תומר גבע – אודות המאמן

תחרות טריאתלון נתניה קו סיום

מאמן כושר אישי, ריצה ושחייה.
מומחה לאימון גופני, ספורט ובריאות.
בעל תואר ראשון (.B.Ed) בחינוך גופני ומדעי הספורט מטעם המכללה האקדמית בוינגייט.
מאמן אישי לחיים מטעם המכללה הבינלאומית להכשרת מאמנים CTI.
מעל עשר שנים של ניסיון בתחום האימון הגופני לרבות; מתן הרצאות לארגונים, עסקים וקבוצות בתחום הכושר הגופני ואורח חיים בריא ושיתופי פעולה נרחבים בתחומי האימון השונים וההדרכה.
מתאמן ומתחרה בענפי הספורט – טריאתלון, שחייה וריצה.

עקבו אחרי

בקרו גם בעמוד האינסטגרם המקצועי של תומר גבע 

אינסטגרם לוגו

בקרו גם בעמוד הפייסבוק המקצועי של תומר גבע

פייסבוק לוגו