אימון כושר אישי

אימון כושר אישי אינטגרטיבי
האמירה "נפש בריאה בגוף בריא" צופנת בחובה קריאה לפעילות גופנית סדירה.
אדם יכול לשפר את כושרו הגופני בכל נקודת זמן ובכל קטגורית גיל בעקבות שינוי משמעותי באורח חייו ובהרגלי הפעילות הגופנית שלו. רמת השיפור תלויה בגיל, ברמת הכושר הגופני ההתחלתי ובסוג האימון והעצימות שהוא מבצע.

תכנית אימון כושר אישי אינטגרטיבי מבוססת על אימון ושיפור כלל מרכיבי הכושר הגופני הבריאותי ו/או הספורטיבי של המתאמן, אימון ושיפור הכישורים והביצועים הספורטיביים, רכישה ושיפור מיומנויות מוטוריות (כדוגמת: ריצה, מיומנויות ספורט, מיומנויות כדור ועוד), שיפור השליטה והתפקוד המוטורי ועוד.
תכנית אימון כושר אישי אינטגרטיבי תבטיח את השגת המטרות הגופניות, הבריאותיות והספורטיביות האישיות שלך באופן מובנה, הדרגתי ומבוקר תוך שמירה על בריאותך.

אימון כושר אישי אינטגרטיבי – למי מיועד? 

• כל אדם (גברים ונשים כאחד) – ילדים, בני נוער, מבוגרים (18+) וקשישים (65+), המעוניין ביצירת שינוי מעמיק בכושרו הגופני, בריאותו, מצב רוחו ואיכות חייו באמצעות תכנית אימון כושר אישי מקיפה.
• חובבנים וספורטאים פעילים השואפים לקדם ולשפר את ביצועיהם הספורטיביים בענף בו הם פעילים באמצעות תכנית אימון כושר גופני אישי מקיפה המותאמת לרמת הכושר הגופני והמטרות של הספורטאי, מרכיבי הכושר הגופני הדומיננטיים בענף, מדדי הביצוע הפיזיולוגיים בענף (צח"מ, כוח מרבי, סף אנאירובי ועוד), הפרופיל האנתרופומטרי של הספורטאי בענף (משקל גוף, BMI, אחוזי שומן, מסת גוף רזה וכו') ועוד.
  הערה: אימוני הכושר מתקיימים במקביל לאימוני הענף ומיועדים לכל ספורטאי, לרבות: שחיינים, רצים, רוכבי אופניים, טריאתלטיים, שחקני כדור, גולשים ועוד.
• הסובלים מהשמנה או עודף משקל.
• לאוכלוסיות עם בעיות אורתופדיות ומגבלות בתפקוד התנועתי היומיומי על רקע: ליקויי יציבה, כאבי גב, כאבי ברכיים בנוכחות ניוון  הסחוס (אוסטיאורתריטיס), פציעות ספורט, אוסטאופורוזיס (ירידה בצפיפות העצם) ועוד.
• אימון כושר אישי לאנשים עם גורמי סיכון למחלות לב – כלי דם כגון: יתר לחץ דם, סוכרת, יתר שומנים בדם (דיסליפדמיה), תסמונת מטבולית, השמנה ועוד.
  הערה: מתאמנים עם גורמי סיכון ומחלות כרוניות מחויבים בהערכה רפואית ובהתייעצות עם הרופא המטפל ורופא ספורט טרם התחלה של תכנית הפעילות הגופנית האישית.

גישת האימון

• בנייה והתאמת תכנית אימון כושר אישית על פי הפרופיל הפיזיולוגי האישי של המתאמן/ת (גיל, מין, רמת כושר גופני, מצב בריאותי, מדדים אנתרופומטריים) והמטרות הבריאותיות והספורטיביות.
• השגת המטרות הגופניות, הבריאותיות והספורטיביות.
• תכנית אימונים הדרגתית ומבוקרת – לשמירה על בריאותך והפחתת הסיכון לפציעות.
• אימונים חווייתיים, מאתגרים ומגוונים.
• אימון אישי לחיים (קואוצ'ינג) – להתמדה ויצירת שינוי הרגלי אורח חיים בריא וספורטיבי.
• אימון גופני הישגי לספורטאים – לשיפור המיומנויות המוטוריות, הביצועים וההישגים הספורטיביים הרלוונטיים לענף.

תכניות אימון גופני, לדוגמה:

• תכנית אימון גופני לשיפור הכושר הגופני הבריאותי, ירידה במשקל והפחתת גורמי סיכון בריאותיים (כגון: יתר לחץ דם, יתר שומנים בדם, סוכרת מבוגרים).
• תכנית אימון גופני לשיפור הכושר האירובי בריצה למרחק 10 ק"מ.
• תכנית אימון גופני לשיפור הכושר האירובי בשחייה למרחק 1500 מ'.

סוגי הפעילויות האירוביות בתוכנית האימונים מגוונות ובכך מאפשרת לכל מתאמן לבחור את סוג הפעילות המועדף והתואם את יכולותיו הגופניות ומטרותיו. סוגי האימונים האירוביים כוללים: אימוני ריצה, הליכה, שחייה, רכיבת אופניים ועוד.
מרכיבי הכושר הנוספים בתכנית האימונים לשיפור הכושר הגופני הבריאותי והספורטיבי מפורטים בהרחבה בהמשך.

אופי הפעילות באימונים הנו חוויתי ומאתגר וכולל שימוש בציוד כושר מקצועי נרחב ומגוון, כדוגמת: ספסל אימון, TRX, בוסו, פיטבול, משקולות יד, מוט משקולות, סולם קואורדינאציה,  כדורי כוח ועוד.

מקום האימונים גם כן, מגוון ונקבע על פי בחירתו המועדפת של המתאמן וסוג האימון, לרבות; אימונים בפארק (Outdoor Training) הסמוך לאזור המגורים של המתאמן, אימונים בחדר הכושר בבית הלקוח או במועדון הספורט (קאנטרי). אימוני השחייה מתקיימים בבית הלקוח אשר ברשותו בריכת שחייה פרטית או במועדון הספורט (קאנטרי).

הערה: תכנית האימונים אינה מבוססת על שיטת אימון אחת מתוך הכרה, כי בני האדם שונים זה מזה במבנה גופם, יציבתם, גילם, מצב בריאותם הגופני ועוד. לפיכך, אין ביכולתה של שיטת אימון אחת ספציפית לספק פתרונות לכלל האוכלוסייה באמצעות מערך תרגילים זהה, אחיד ומובנה.

תכנית האימונים מבוססת על ידיעה והבנה מעמיקה בפיזיולוגיה של המאמץ, במדעי התנועה והאימון, ביציבתו הנורמלית והלקויה של האדם ועוד. עקרונות אלו מוצאים את ביטויים באבחון התפקודי המקיף, בהתאמת תכנית האימונים האישית, בטכניקות ושיטות אימון מגוונות המאפשרות את שכלול דפוסי התנועה והיציבה, שיפור השליטה והתפקוד המוטורי/התנועתי, שיפור הכישורים והביצועים הספורטיביים ועוד.

מאפייני האימון האישי
תחום האימון האישי הוא תחום המתפתח מאוד בעשור האחרון והפך להיות מרכיב מרכזי בקרב רבים באוכלוסייה השואפים להשגת מטרות, תוצאות, הצלחות, הגשמה עצמית ומימוש הפוטנציאל האישי בתחומי החיים השונים לרבות, תחום האימון הגופני והבריאות המתבצעים בליווי והדרכת מאמן כושר אישי.
מאמן הכושר האישי הוא שותפו של המתאמן ותפקידו לסייע למתאמן לשפר את כושרו הגופני, בריאותו, כישוריו וביצועיו הספורטיביים באמצעות התאמת תכנית אימון כושר אישית ויישומה.האימון הגופני האישי הוא סוג של מסע משותף בין המאמן למתאמן ומערכת היחסים בו מבוססת על  שיתוף פעולה, אחריות, מחויבות הדדית ותמיכה גופנית ומנטלית.
ראיית האדם כישות אחת שלמה (גוף ונפש) הביאה אותי לפתח ולהוביל גישת אימון אינטגרטיבית ייחודית הכוללת אימון כושר גופני אישי מאוזן ואימון אישי לחיים (אימון קואוצ'ינג).

גישת אימון אינטגרטיבית זאת מעניקה מענה הן להיבטים הגופניים/הפיזיים והן להיבטים המנטליים בתהליך להקניית הרגלי אורח חיים בריא ופעיל ולמימוש הפוטנציאל האישי בתחום האימון הגופני תוך התקדמות ליצירת חיים בריאים, מלאים ומאוזנים מתוך בחירה חופשית.במסגרת האימון הגופני תרכוש ידע, כלים ומיומנויות ביצוע תרגול נכונות אשר יהוו בסיס חשוב להמשך יישום תכנית אימון הכושר האישי שלך גם באופן עצמאי.

אימון אישי לחיים (אימון קואוצ'ינג) העוסק בתחום הכושר והבריאות מעניק התייחסות מקצועית להיבטים המנטליים המתלווים לתוכנית האימון הגופנית האישית שלך ולאימוץ הרגלי אורח חיים בריא וספורטיבי. ההתייחסות המקצועית להיבטים המנטליים תסייע לך המתאמן ביישום ובהתמדה של תכנית אימון הכושר הגופני האישי והרגלי התזונה החדשים לאורך תקופת האימונים האישית באופן חוויתי, ערכי, הדרגתי, אמיתי, ארוך טווח ומעמיק ותאפשר שימור הרגלים אלו גם לאחר סיום תקופת האימונים המשותפת.

הערה: אימון אישי לחיים המשולב בתכנית האימונים האישית יעשה על פי בחירת המתאמן בלבד ובמסגרת סדרת אימונים אישית נפרדת מתוכנית האימון הגופני. לפרטים נוספים אודות אימון אישי לחיים ראה בהמשך.מקום האימון
מקום האימונים נקבע על פי בחירתו המועדפת של המתאמן וסוג האימון, לרבות; אימונים בפארק (Outdoor Training) הסמוך לאזור המגורים של המתאמן, אימונים בחדר הכושר בבית הלקוח או במועדון הספורט (קאנטרי).
אימוני שחייה מתקיימים בבית הלקוח אשר ברשותו בריכת שחייה פרטית או במועדון הספורט (קאנטרי).

האימונים מתקיימים בערים: קיסריה, חדרה, נתניה, כפר יונה, רעננה, הוד השרון, הרצליה, הרצליה פיתוח, כפר סבא, רמת השרון, תל אביב, רמת אביב ועוד.תכנית האימונים לשיפור הכושר הגופני הבריאותי מבוססת על כלל רכיבי הכושר הגופני הבריאותי והתפקודים הבאים:

• שיפור הכושר אירובי (כושר לב ריאה) – ריצה, שחייה, הליכה, רכיבה על אופניים ועוד על פי העדפת המתאמן ומטרת תכנית האימונים.
• שיפור הכושר השרירי – סבולת כוח, כוח מרבי וכוח מתפרץ בהתאם למטרת תכנית האימונים, באמצעות שימוש במגוון נרחב של אביזרי כושר; TRX, משקולות חופשיים, גומיות כוח, בוסו, פיטבול, סולם קואורדינציה ועוד.
• שיפור הגמישות והקניית טווחי תנועה אופטימליים – באמצעות תרגילי תנועה מתיחות.
• שיפור היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, שיווי משקל סטטי/ דינמי, זריזות, פרופריוספציה ועוד.
• שיפור היציבה והתפקוד התנועתי – להקניית דפוסי יציבה ותנועה אופטימליים והפחתת הסיכון לפציעות.
• חיזוק שרירי הליבה והשליטה המוטורית 
• עיצוב וחיטוב הגוף – הקניית הרכב גוף בריא וספורטיבי באמצעות שיפור הכושר הגופני והיכולות הספורטיביות.
• הקניית הרכב גוף תקין ובריא – מתייחס לכמויות היחסיות של מסת השומן ומסת הגוף הרזה (כגון; השלד, השרירים, השיניים, העור, האיברים הפנימיים, הסחוסים, הגידים ונוזלי הגוף). בריאות ותוחלת חיים נפגעות במצבים של עודף משקל הנובע מהשמנה או תת משקל, שסיבותיו עשויות להיות תת שומן או מסת גוף רזה ירודה. במצב של השמנה ומסת גוף רזה ירודה הקניית הרכב גוף תקין מתאפיינת בהפחתת מסת השומן והעלאת מסת השריר באמצעות אימון גופני, התאמת תפריט תזונה אישי המכוון לירידה במשקל ואימוץ הרגלי אכילה נכונה.
• מניעה והפחתת גורמי סיכון בריאותיים – טרום סוכרת, סוכרת, השמנה, עודף משקל, יתר לחץ דם, דיסלפידמיה, תסמונת מטבולית ועוד
• בהיבט הפסיכולוגי – הקניית הרגלי אורח חיים בריא וספורטיבי, העלאת הביטחון העצמי, הקניית תחושת אושר, סיפוק והגשמה עצמית, הפחתת המתח הנפשי, הדיכאון והחרדה, שיפור בהרגלי השינה, שיפור במצב הרוח, שביעות רצון מהחיים ועוד.

תכנית האימון הגופני לספורטאים כוללת מרכיבי כושר נוספים הרלוונטיים לענף הספורט שבו עוסק הספורטאי, לרבות:

• פיתוח ושיפור הכושר האירובי והאנאירובי – על פי דרישות הענף והפרופיל הפיזיולוגי (מדדי ביצוע) של הספורטאי בענף התחרותי.
• פיתוח ושיפור הכושר השרירי (כוח מרבי, כוח מתפרץ, סבולת כוח) – על פי דרישות הענף והפרופיל הפיזיולוגי (מדדי ביצועי כוח) של הספורטאי בענף התחרותי.
• פיתוח ושיפור היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, זמן תגובה, זריזות, שיווי משקל, פרופריוספציה ועוד.
• פיתוח ושיפור השליטה המוטורית בשרירי הליבה והקו – אקטיביציה בין קבוצות שרירי הליבה לגלובאליים.
• פיתוח ושיפור הגמישות, היציבה והתפקוד התנועתי.
• שיפור המיומנויות והטכניקה בענף התחרותי. לדוגמא: שיפור סגנון וטכניקה בענף השחייה בארבעת הסגנונות: חתירה, פרפר, חזה, גב.

התאמת תפריט תזונה אישי וליווי מקצועי להקניית הרגלי תזונה בריאים
תזונה נכונה ומאוזנת מהווה חלק משמעותי בתהליך להקניית אורח חיים בריא ובשיפור היכולות והביצועים הגופניים הספורטיביים.
תפריט תזונה אישי אשר יותאם לצרכיך הפיזיולוגיים  ולתוכנית האימונים שלך יאפשר שיפור אופטימאלי ברמת הביצועים הספורטיביים וברמת הכושר הגופני,  הקניית הרכב גוף תקין (יחס נורמאלי בין מסת הגוף הרזה ומסת השומן) ורידה במשקל השומן במידת הצורך,  התאוששות אופטימאלית בזמן המנוחה בין האימונים, שמירה על רמה תקינה של רמת הסוכר בדם הן במאמץ והן במנוחה, חידוש אופטימאלי של מאגרי הסוכר בכבד ובשריר, שמירה על אחוזי שומן תקינים, הגדלת מסת השריר ומניעת הירידה בה ועוד.
*התאמת תפריט תזונה אישי מתבצעת על ידי דיאטן קליני.

חשוב לדעת !
להפחתת משקל שומן עודף והקניית הרכב גוף תקין (ערכי משקל גוף, אחוזי שומן ומסת שריר תקינים) קיימות השפעות חיוביות רבות הבאות לידי ביטוי במספר היבטים:

• בהיבט הבריאותי – הפחתת הסיכון להיווצרותן של מחלות כרוניות כגון: יתר לחץ דם, סוכרת, יתר שומנים בדם, מחלות לב ועוד.
• בהיבט האסתטי – שיפור ההופעה והמראה החיצוני.
• בהיבט היציבתי – האורטופדי – הקניית עומס אופטימאלי על מערכות השלד והשרירים, מערכת העצבים ומערכת הנשימה התורם להפחתת הסיכון להופעת כאבי גב תחתון, כאבי ברכיים, קשיי נשימה ועוד.
• בהיבט הספורטיבי – הפחתת משקל שומן עודף מסייעת בהפחתת העומסים המכאנים המופעלים על מערכת השלד והמפרקים בעת המאמץ הספורטיבי ובכך מאפשרת את הגברת היעילות המכאנית, שיפור הביצועים הספורטיביים, תפקוד תנועתי אופטימאלי והפחתת הסיכון לפציעות.

בדיקת כשירות רפואית וכושר גופני
האמירה "נפש בריאה בגוף בריא" צופנת בחובה קריאה לפעילות גופנית סדירה.
פעילות גופנית חיונית לכל אדם וניתן להתחיל בה בכל גיל וזמן. עם זאת, לפני שמתחילים ביישומה יש לבצע בדיקת כשירות רפואית ואבחון תפקודי  – גופני מקיף.

בתמונה: לחיצת כף יד עם דינמומטר יד להערכת כוח איזומטרי מרבי מוחלט (MVIC).

מטרות המבדקים

• הגדרת פרופיל רפואי – בריאותי אישי.
• מתן אישור רפואי הקובע כי הינך כשיר מבחינה רפואית – בריאותית להתחלת יישום תכנית האימון הגופנית.
• קביעת פרופיל כושר גופני אישי  – ניתוח תוצאות מבדקי הכושר וקביעת רמת הכושר הגופני הבריאותית והספורטיבית שלך על פי ערכי רמות כושר באוכלוסייה הבריאה בקבוצת הגיל והמין התואמת ועל פי הפרופיל הפיזיולוגי (מדדי הביצוע) של הספורטאי התחרותי בענף.
• בניית תכנית אימון כושר אישית המותאמת לפרופיל הרפואי ולפרופיל הכושר הגופני האישי שלך.
• הגדרת מדדי הביצוע הפיזיולוגיים בהתאם למטרת תכנית האימון – רמת צריכת חמצן מרבית (צח"מ), רמת הסף האנאירובי, רמת הכוח המרבי ועוד.
• הגדרת מדדים אנתרופומטריים בריאותיים וספורטיביים – משקל, BMI, מסת שומן, מסת שריר ועוד.
• הגדרת מצב הכניסה שלך לתוכנית האימון כאמצעי להערכת התקדמותך בהיבט הבריאותי ובהיבט רמת הכושר הגופני האישית לאורך תקופת האימונים.
• הגדרת יעדים ראליים וברי השגה.

שימו לב ! תכנית פעילות גופנית אשר אינה מותאמת למצבך הגופני – בריאותי ורמת הכושר שלך תביא להחמצת המטרה ועשויה לפגוע בבריאותך.

א. בדיקה רפואית ומבדק מאמץ מורחב
הבדיקה הרפואית מתבצעת על ידי רופא המשפחה שלך ורופא ספורט אשר אליו תופנה עם קבלתך לתכנית.
להלן, פרטי הבדיקה הרפואית;

• תשאול מקיף (אנמנזה) – היסטוריה רפואית, מצב בריאות, הרגלי פעילות גופנית, הרגלי אורח חיים ועוד.
• בדיקה גופנית על ידי רופא המשפחה ורופא ספורט הכוללת; מדידת ערכי לחץ דם ודופק במנוחה, בדיקה אורטופדית, בדיקת לב, ריאות ובטן ועוד.
• בדיקת דם בצום במרפאה ופענוח ערכי המדדים השונים – רמת הסוכר (גלוקוז), פרופיל שומנים (טריגליצרידים, כולסטרול כללי, LDL, HDL), המוגלובין, ברזל, HbA1c , סידן, B12 , חומצה פולית  (B9) ועוד.
• מבדק מאמץ מורחב (CPET- Cardio Pulmonary Exercise Test) על מסילה או אופניים ארגומטריים המתבצעת במרכזים לרפואת ספורט.
  מטרות בדיקת המאמץ הן: קביעת רמת הכושר האירובי, בדיקת תגובות הלב למאמץ ובמנוחה (רישום הפעילות החשמלית בלב – אק"ג), ערכי לחץ הדם, התבנית הנשימתית, תחושת הנבדק למאמץ מדורג, יכולת ההתאוששות ממאמץ, זיהוי הדופק המרבי, צריכת החמצן המרבית, זיהוי הסף האנאירובי הנשימתי (המקביל לסף חומצת החלב), זיהוי/ שלילת עדות לאיסכמיה, הפרעות קצב, הפרעות בתפקודי נשימה ועוד.
  בהתאם לתוצאות המבדק תקבע הכשירות הרפואית של המתאמן לאימון גופני.
• בדיקת תפקודי נשימה (ספירומטריה).

הערות:

• בדיקות רפואיות נוספות יתבצעו במידת הצורך לפי התוויה רפואית.
• מרכיבי הבדיקה הרפואית נתונים לשיקול דעתו ולהחלטתו של הרופא המטפל בלבד ועל כן עשויים להיות שונים מאילו שצוינו לעיל למעט בדיקת הדם ובדיקת המאמץ.

ב. אבחון כושר גופני מקיף
אבחון הכושר גופני מתבצע במהלך מפגשי האימון הראשונים על ידי מאמן הכושר האישי תומר גבע. להלן, פרטי האבחון:

• תשאול מקיף (אנמנזה) העוסק בנושאים – היסטוריה בריאותית, בדיקות רפואיות, מחלות, בעיות אורטופדיות/כאבים, טיפולים תרופתיים קבועים, הרגלי הפעילות הגופנית ואורח חיים (תזונה, שתיית אלכוהול, עישון וכדומה) ועוד.
• בדיקת מדדים אנתרופומטריים –  משקל, גובה, מדד מסת הגוף (BMI – Body Mass Index), אחוזי שומן, מסת שריר, שומן ויסראלי, היקפים ועוד.
  שקילה ומדידת הרכב רקמות הגוף מתבצעת באמצעות מכשיר מדידת מוליכות חשמלית של הרקמות בגוף (BIA – Bioelectrical Impedance Analysis).
• אבחון היציבה והתפקוד התנועתי
• מבדקי גמישות וטווחי תנועה
• אבחון וניתוח תוצאות מדדי הכושר והבריאות במבדק המאמץ המורחב (CPET- Cardio Pulmonary Exercise Test) – קביעת רמת הכושר האירובי, בדיקת התגובות הפיזיולוגיות של מערכות הגוף למאמץ והכשירות הרפואית לפעילות.
  מדדי הביצוע: צריכת חמצן מרבית (צח"מ, Vo2max) וסף אנאירובי נשימתי (המקביל לסף חומצת חלב).
  צריכת חמצן מרבית – משמשת מדד פיזיולוגי לקביעת רמת הכושר האירובי/כושר לב ריאה (Cardiorespiratory Fitness), המשקף את ההספק האירובי המרבי (קיבולת אירובית).
  הערה: כאשר ערכי הצח"מ ירודים (נמוכים מהאחוזון ה 20 לגיל ולמין) ההספק האירובי המרבי של הנבדק מוערך כ"ירוד מאוד" ומהווה גורם סיכון בריאותי עצמאי למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ולסרטן המעי הגס והשד.
  סף אנאירובי נשימתי – משמש מדד פיזיולוגי מקובל להערכת הסבולת האירובית (סבולת ממושכת) של המתאמן.
  סבולת אירובית הינה יכולתו של האדם לבצע מאמץ ממושך ועצים (מעל 20 דקות) המפעיל קבוצות שרירים גדולות, ללא הצטברות משמעותית של חומצת חלב בשרירים הפעילים ובדם.

• מבדקי כושר לקביעת רמת הכושר שרירי – סבולת כוח שריר, כוח מרבי, כוח מתפרץ, יחס רצוי בין קבוצות שרירים מנוגדות ועוד.
• מבדקי כושר לקביעת רמת היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, שיווי משקל סטאטי ודינאמי, תפיסה חושית (קינסתזיה) זריזות, זמן תגובה ועוד.
• ניתוח תוצאות בדיקות הדם – להערכת המצב הבריאותי, יכולת התפקוד הגופני במאמץ ולזיהוי גורמי סיכון למחלות לב – כלי דם ומחלות מטבוליות.

הערות:

• במידת הצורך ישולבו בדיקות נוספות וזאת בהתאם למצבך הבריאותי, גילך, ההנחיות הרפואיות ומטרות האימון שלך.
• למתאמנים העוסקים בספורט ההישגי יבוצעו במידת הצורך מבדקים נוספים להערכת מרכיבי הכושר הגופני ההישגי כדוגמת: מבדק להערכת רמת הכושר האנאירובי – מדידת ההספק האנאירובי המרבי וההספק האנאירובי הממוצע (סבולת אנאירובית), מבדקי כוח להערכת רמת הכוח המתפרץ, מבדק מהירות מרבית, סבולת מהירות ועוד.

בתמונה: הערכת הרכב הגוף באמצעות מדידת מוליכות חשמלית של הרקמות בגוף.

בתמונה: מבדק S.L.R לבדיקת גמישות שרירי פושטי הירך

בתמונה: מבדק "אדמס" לבדיקת אורך עמוד שדרה (C7-S1) בעמידה ובכפיפה לפנים.

מעקב ובקרה בתוכנית אימון הכושר האישי
במהלך תקופת האימונים יבוצעו מספר מבדקים שונים אשר ישמשו כאמצעי בקרה להערכת התקדמותך בתוכנית האימונים ומידת השגת מטרות האימון שנקבעו עבורך.  תוצאות המבדקים יאפשרו ביצוע התאמות ושינויים בתוכנית האימונים במידת הצורך.

• בדיקת מדדים אנתרופומטריים – משקל גוף, BMI, מסת שומן, מסת שריר, שומן ויסראלי, היקפים  ועוד
• ניטור (מדידה) רמת לחץ הדם והדופק  – בכל אימון יבוצע ניטור של רמת הדופק ולחץ הדם במנוחה, במאמץ ובסיום הפעילות. מדידת רמת לחץ הדם והדופק באימון משמשים לבקרה ולהערכה של הסתגלות מערכות הגוף למאמץ, מאפשרים לבקר את עצימות המאמץ האירובי במהלך הפעילות בהתאם לעצימות שנקבעה בתכנית האימונים האישית שלך וכמו גם, לבקר ולהעריך את רמת שיפור הכושר האירובי שלך במהלך תכנית האימונים. ניטור לחץ הדם חשוב בפרט למתאמנים הסובלים מיתר לחץ דם ו/או מחלות לב ו/או תסמונת מטבולית ואף מהווים חלק מההנחיות לאימון גופני מותאם.
• ניטור רמת הסוכר –  מתאמנים המאובחנים כסוכרתיים או פרה סוכרתיים תנוטר רמת הסוכר בדם לפני הפעילות הגופנית ובסיומה. ניטור רמת הסוכר בדם מהווה חלק מהנחיות לאימון גופני מותאם לחולי סוכרת ומשמשת אמצעי בקרה אחר רמת הסוכר בדם ובכך תורמת להפחתת הסיכון למצבים של היפוגליקמיה (ירידה ברמת הסוכר  מתחת לנורמה) או היפרגליקמיה (רמת סוכר גבוהה מהתקין) לפני או במהלך האימון הגופני.
• מבדקי כושר תקופתיים לניטור עומסי האימון ומדידת רמת השיפור שלך בתכנית האימונים. 
• בדיקת דם חוזרת ופענוח ערכי המדדים להערכת מצבך הבריאותי ויכולת התפקוד הפיזיולוגית במאמץ.

אימון קואוצ'ינג – אימון אישי לחיים בגישה קו אקטיבית בתוכנית האימון

שינוי הרגלים בתחומי החיים השונים הינו תהליך קשה לכל אדם. רובנו נוטים להרגיש מידה מסוימת של חוסר ביטחון וחשש כאשר אנו נדרשים לעבור שינוי כלשהו בחיינו ובפרט כאשר השינוי מתרחש בתחום חיים שאיננו חלק מסך הרגלי חיינו ומחייב את פריצת  "אזור הנוחות" שלנו.

כך למשל, הדרישה לאימוץ אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה עשוי להיות מלווה בקושי פיסי ומנטאלי ולעורר תחושת חוסר ביטחון וחשש עבור אדם שאינו מורגל בביצוע פעילות גופנית סדירה ואינו מקפיד על הרגלי תזונה נכונה ומאוזנת.

אימון קואצ'ינג (אימון אישי לחיים) בגישה קו- אקטיבית העוסק בתחום הכושר והבריאות מעניק התייחסות מקצועית להיבטים המנטאליים המתלווים לתוכנית הפעילות הגופנית האישית ולאימוץ הרגלי אורח חיים בריא וספורטיבי.

ההתייחסות להיבטים המנטאליים במסגרת אימון הקואצ'ינג (אימון אישי לחיים) תסייע לך המתאמן/ת בהגברת יכולת המסוגלות העצמית והיחס האישי שלך לפעילות גופנית, ביצירת שינוי הרגלים הדרגתי, חוויתי, ארוך טווח  ומהנה  וכמובן ביישום מוצלח של תוכנית הפעילות הגופנית והרגלי חיים בריאים נוספים הן במהלך תקופת אימון הכושר האישית והן בסיומה באופן עצמאי.

לפרטים נוספים אודות אימון קואוצ'ינג – אימון אישי לחיים בגישה קו אקטיבית.

דפוסי התנהגות וחשיבה מעכבים
הנתונים הבאים מחזקים את העובדה כי שינויי הרגלים בתחומי החיים השונים בכלל ובתחום הכושר והבריאות בפרט הוא תהליך קשה לכל אדם.

בעשור האחרון הולכת וגוברת המודעות ליתרונותיה וחשיבותה של הפעילות הגופנית כחלק מאורח חיים בריא. ואולם, סקר שנערך מטעם איגוד הספורט העממי בישראל, ואשר פורסם באוגוסט 2011 מלמד כי כמחצית  מהאוכלוסייה בישראל (18+) אינה עוסקת  בפעילות גופנית סדירה.

נושא  "חוסר הזמן מהווה כחסם העיקרי המונע עיסוק בפעילות ספורטיבית או הגברתה בכל הגילאים. גורמים עיקרייםנוספים שצוינו הם גורמי בריאות,  עיסוק בלימודים/עבודה ו"לא בא לי".

יש לציין כי גם בקרב מרבית  העוסקים בפעילות גופנית סדירה (48%) קיימת אי התאמה בין היקף הפעילות
בפועל ( פעמיים בשבוע )  לבין היקף הפעילות הגופנית המומלץ ,  כפי שפורסם על ידי ארגונים מרכזים בתחום רפואת הספורט לרבות, "הקולג' האמריקני לרפואת ספורט". לפירוט ההמלצות, לחץ כאן

לא רק העדר פעילות גופנית מהווה תופעה מדאיגה בחברה הישראלית אלא  גם תופעת ההשמנה ההולכת ומתפתחת. שיעור המתגייסים השמנים גדל בתוך 15 שנה פי שלושה כמעט ושיעור הילדים הסובלים מהשמנה בבית הספר היסודי עלה ב -200% בעשור האחרון.

סקר של מכון המחקר Market Watch עבור המועצה הלאומית לסוכרת מלמד כי כ- 70% מהישראלים חושבים שהם אינם סובלים מהשמנה  כאשר רק  28% הודו שהם סובלים מעודף משקל.  לאור הרגלי תזונה אלו והעלייה בתופעת ההשמנה המועצה הלאומית לסוכרת מעריכה שאחד מכל שלושה ילדים שנולד בישראל יפתח סוכרת מסוג 2 במהלך חייו.

אורח חיים המתאפיין בהעדר פעילות גופנית והרגלי תזונה לקויים מעלה את הסיכוי להיווצרותן של מחלות כרוניות
(יתר לחץ דם, סוכרת, יתר שומנים בדם, מחלות לב- כלי דם ועוד), לפגיעה במערכות הגוף השונות ובמכלול תפקודיו הגופניים כגון; מערכת הלב – כלי הדם, מערכת הנשימה, מערכת השרירים, המפרקים והיציבה, שינוי בהרכב רקמות הגוף (עליה במסת השומן וירידה במסת השריר) ועוד.