אימון כושר אישי לחובבנים ולספורטאים

אודות האימון

אימון כושר גופני אישי לחובבנים וספורטאים מיועד לכל מתאמן פעיל השואף לקדם ולשפר את הישגיו הספורטיביים בענף בו הוא פעיל (שחייה, ריצה, טריאתלון , כדורגל, טניס, גלישה ועוד) באמצעות תכנית אימון כושר גופני אישית מקיפה המותאמת לרמת הכושר הגופני והמטרות של הספורטאי, מרכיבי הכושר הגופני הדומיננטיים בענף, למדדי הביצוע הפיזיולוגיים בענף (צח"מ, כוח מרבי, סף אנאירובי ועוד), הפרופיל האנתרופומטרי של הספורטאי בענף (משקל גוף, BMI, אחוזי שומן, מסת גוף רזה ועוד)  ועוד.
אימוני הכושר הגופני המיושמים במקביל לאימוני הענף, מהווים נדבך חשוב בשיפור יכולותיו הגופניות של הספורטאי ולפיכך, את שיפור הישגיו הספורטיביים בענף וכמו כן, את הפחתת הסיכון לפציעות.

לפרטים נוספים ולפגישת ייעוץ ללא עלות התקשרו עכשיו ל: 052-2481656
או מלאו את פרטיכם 👇 ואשמח ליצור עמכם קשר בהקדם.

בתמונה: אימון כושר אישי ושחייה לטריאתלטים

תכנית אימון כושר אישי לחובבנים וספורטאים מיועדת לאימון ושיפור מרכיבי הכושר הגופני הרלוונטיים לענף בהתאם למדדי הביצוע הפיזיולוגיים הדרושים והפרופיל האנתרופומטרי של הספורטאי בענף.
לדוגמה: תכנית אימון כושר גופני לספורטאים בענפי סבולת (רצים למרחקים ארוכים, טריאתלון, שחייה למרחקים ארוכים 1,500 מטר ומעלה ועוד) הכוללת אימונים לפיתוח הכושר האירובי (סף חומצת חלב, צריכת חמצן מרבית), הכושר השריר (סבולת כוח שריר) ועוד.

מרכיבי כושר גופני נוספים המיושמים בענפי ספורט אחרים כוללים: פיתוח הכושר האנאירובי, אימוני כוח (כוח מרבי, כוח מתפרץ ועוד), אימוני מהירות, אימונים פונקציונליים, אימוני גמישות, תרגילי יציבה, חיזוק שרירי הליבה (שרירי היציבה) שיפור היכולת העצבית- שרירית (קואורדינאציה, שיווי משקל סטאטי/ דינאמי, תפיסה חושית/פרופריאוספטיקה, זמן תגובה, זריזות ועוד).

אימוני הכוח בתוכנית האימונים כוללים תרגילי התנגדות ותנועה המתבצעים במגוון מנחים ועמדות מוצא שונות המדמות את התנועה התפקודית והספורטיבית הרלוונטית לענף. למאמר בנושא האימון הפונקציונאלי לחץ כאן.

מקום האימון
מקום האימונים נקבע על פי בחירתו המועדפת של המתאמן וסוג האימונים, לרבות; אימונים בפארק (Outdoor Training) הסמוך לאזור המגורים של המתאמן, אימונים בחדר הכושר בבית הלקוח או במועדון הספורט (קאנטרי).
אימוני השחייה מתקיימים בבית הלקוח אשר ברשותו בריכת שחייה פרטית או במועדון הספורט (קאנטרי).
האימונים מתקיימים בערים: חדרה, נתניה, הרצליה, תל אביב, רמת גן ועוד.

לפרטים נוספים ולפגישת ייעוץ ללא עלות התקשרו עכשיו ל: 052-2481656
או מלאו את פרטיכם 👇 ואשמח ליצור עמכם קשר בהקדם.

בדיקת כשירות רפואית וכושר גופני

מטרות המבדקים

• הגדרת פרופיל רפואי – בריאותי אישי.
• מתן אישור רפואי הקובע כי הנך כשיר מבחינה רפואית להתחלת יישום תכנית האימון הגופנית.
• קביעת פרופיל כושר גופני אישי  – קביעת רמת הכושר הגופני הבריאותית והספורטיבית שלך ביחס לערכי רמות הכושר באוכלוסייה הבריאה ולמדדי הביצוע הפיזיולוגיים בענף.
• בניית תכנית אימון כושר אישית המותאמת לפרופיל הרפואי והכושר הגופני האישי שלך.
• הגדרת מדדי הביצוע הפיזיולוגיים בהתאם למטרת תכנית האימון – רמת צריכת חמצן מרבית (צח"מ), רמת הסף האנאירובי, רמת הכוח המרבי (1RM) ועוד.
• הגדרת מדדים אנתרופומטריים בריאותיים וספורטיביים – משקל, BMI, מסת שומן, מסת שריר ועוד.
• הגדרת מצב הכניסה שלך לתוכנית האימון כאמצעי להערכת התקדמותך בהיבט הבריאותי ובהיבט רמת הכושר הגופני האישית לאורך תקופת האימונים.
• הגדרת יעדים ראליים וברי השגה.

שימו לב ! תכנית פעילות גופנית אשר אינה מותאמת למצבך הגופני – בריאותי ורמת הכושר שלך תביא להחמצת המטרה ועשויה לפגוע בבריאותך.

א. בדיקה רפואית
הבדיקה הרפואית מתבצעת על ידי רופא המשפחה שלך ורופא ספורט אשר אליו תופנה עם קבלתך לתכנית.
להלן, פרטי הבדיקה הרפואית;

• תשאול מקיף (אנמנזה) המתבסס על שאלון רפואי שהנבדק ממלא כחלק מהערכה רפואית לפני התחלת אימון גופני. התשאול עוסק בנושאים, כגון; היסטוריה רפואית אישית ומשפחתית, בדיקות רפואיות, מחלות, בעיות אורטופדיות/כאבים, טיפולים תרופתיים קבועים, הרגלי הפעילות הגופנית ואורח חיים (תזונה, שתיית אלכוהול, עישון וכדומה) ועוד.
• בדיקה גופנית על ידי רופא המשפחה ורופא ספורט לרבות; מדידת ערכי לחץ דם ודופק במנוחה, בדיקה אורטופדית, בדיקת לב, ריאות ובטן ועוד.
• בדיקת דם בצום במרפאה ופענוח ערכי המדדים השונים – רמת הסוכר (גלוקוז), פרופיל שומנים (טריגליצרידים, כולסטרול כללי, LDL, HDL), המוגלובין, ברזל, HbA1c , סידן, B12 , חומצה פולית  (B9 ) ועוד.
• מבדק מאמץ מורחב (CPET- Cardio Pulmonary Exercise Test) על מסילה או אופניים ארגומטריים המתבצעת במרכזים לרפואת ספורט.
  מטרות בדיקת המאמץ הן:  קביעת רמת הכושר האירובי, בדיקת תגובות הלב למאמץ ובמנוחה (רישום הפעילות החשמלית בלב – אק"ג), ערכי לחץ הדם, התבנית הנשימתית, תחושת הנבדק למאמץ מדורג, יכולת  ההתאוששות ממאמץ, זיהוי הדופק המרבי, צריכת החמצן המרבית, זיהוי הסף האנאירובי הנשימתי (המקביל לסף חומצת החלב), זיהוי/ שלילת עדות לאיסכמיה, הפרעות קצב, הפרעות בתפקודי נשימה ועוד.
  בהתאם לתוצאות המבדק תקבע הכשירות הרפואית של המתאמן לאימון גופני.

הערות:

• בדיקות רפואיות נוספות יתבצעו במידת הצורך לפי התוויה רפואית.
• מרכיבי הבדיקה הרפואית נתונים לשיקול דעתו ולהחלטתו של הרופא המטפל בלבד ועל כן עשויים להיות שונים מאילו שצוינו לעיל למעט בדיקת הדם ובדיקת המאמץ.

ב. אבחון בריאות וכושר גופני

האבחון התפקודי – בריאותי ואבחון הכושר גופני מתבצעים במהלך מפגשי האימון הראשונים על ידי מאמן הכושר האישי תומר גבע. להלן, פרטי האבחון:

• תשאול מקיף (אנמנזה) העוסק בנושאים – היסטוריה בריאותית, בדיקות רפואיות, מחלות, בעיות אורטופדיות/כאבים, טיפולים תרופתיים קבועים, הרגלי הפעילות הגופנית ואורח חיים (תזונה, שתיית אלכוהול, עישון וכדומה) ועוד.
• בדיקת מדדים אנתרופומטריים –  משקל, גובה, מדד מסת הגוף (BMI – Body Mass Index), אחוזי שומן, מסת שריר, מסת גוף רזה, היקפים ועוד.
• אבחון היציבה והתפקוד התנועתי
• מבדקי גמישות וטווחי תנועה
• מבדק לקביעת רמת הכושר האירובי – רמת הכושר האירובי נקבעת באמצעות מבדק מאמץ מורחב (CPET- Cardio Pulmonary Exercise Test) בו נמדדת צריכת החמצן המרבית (צח"מ) והסף האנאירובי הנשימתי (המקביל לסף חומצת חלב).
  צריכת חמצן מרבית (צח"מ, Vo2max) משמשת מדד פיזיולוגי להערכת הכושר האירובי (כושר לב – ריאה Cardiorespiratory), המשקף את ההספק האירובי המרבי (קיבולת אירובית).
  הסף האנאירובי הנשימתי / הסף חומצת חלב משמש מדד פיזיולוגי מקובל להערכת הסבולת האירובית של המתאמן ומשקף את יכולתו לבצע מאמצים ממושכים ועצימים (מעל 20 דקות) ללא הצטברות משמעותית של חומצת חלב בשרירים הפעילים ובדם.
• מבדק לקביעת רמת הכושר האנאירובי –  קביעת רמת הכושר האנאירובי נעשית באמצעות "המבחן האנאירובי של וינגייט" (הבדיקה מתבצעת במרכזים לרפואת ספורט) בו נמדדים ההספק האנאירובי המרבי וההספק האנאירובי הממוצע.
  ההספק האנאירובי המרבי משמש להערכת יעילות תפקודה של המערכת האנאירובית המיידית (ATP-CP) המשקפת את יכולתו של המתאמן לבצע מאמצים קצרים ועצימים הנמשכים עד 10 שניות כדוגמת, ריצת 100 מטר.
  ההספק האנאירובי הממוצע (הסבולת האנאירובית) משמש להערכת יעילות תפקודה של המערכת האנאירובית הגליקוליטית המשקפת את יכולתו של המתאמן לבצע מאמצים עצימים הנמשכים בין 10 שניות עד 180 שניות (כדוגמת, ריצת 400 מטר) תוך הצטברות משמעותית של חומצת חלב בשרירים ובדם.
•  בדיקת תפקודי נשימה (ספירומטריה)
• מבדקי כושר לקביעת רמת הכושר שרירי – סבולת כוח שריר, כוח מרבי (1RM), כוח מתפרץ, יחס רצוי בין קבוצות שרירים מנוגדות ועוד.
• מבדקי כושר לקביעת רמת היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, שיווי משקל סטאטי ודינאמי, תפיסה חושית (קינסתזיה) זריזות, זמן תגובה ועוד.
• ניתוח תוצאות בדיקות הדם – להערכת המצב הבריאותי, יכולת התפקוד הגופני במאמץ ולזיהוי גורמי סיכון למחלות לב – כלי דם ומחלות מטבוליות.

הערה: במידת הצורך ישולבו מבדקים נוספים בהתאם למרכיבי הכושר בענף כדוגמת, מבדק להערכת המהירות המרבית.

מעקב ובקרה בתוכנית אימון הכושר האישי                                                                                        

במהלך תקופת האימונים יבוצעו מספר מבדקים שונים אשר ישמשו כאמצעי בקרה להערכת התקדמותך בתוכנית האימונים ומידת השגת מטרות האימון שנקבעו עבורך.  תוצאות המבדקים יאפשרו ביצוע התאמות ושינויים בתוכנית האימונים במידת הצורך.

• בדיקת מדדים אנתרופומטריים  – משקל, BMI, מסת השומן, מסת שריר ושומן ויסראלי באמצעות מכשיר מדידת מוליכות חשמלית של הרקמות בגוף(BIA=Bioelectrical Impedance Analysis).
  מדידה זאת משמשת להערכת התקדמותך בתהליך האימון עד להשגת הרכב גוף תקין ובריא (ירידה באחוזי שומן ועלייה במסת השריר) .
• מבדקי כושר תקופתיים  – במהלך תקופת האימונים יבוצעו סדרת מבדקי כושר להערכת רמת ההתקדמות שלך באימון במרכיבי הכושר השונים הרלוונטיים לענף.
  תוצאות מבדקים אלו יאפשרו ביצוע שינויים והתאמות בתוכנית האימונים האישית שלך בהתאם למדדי הביצוע הפיזיולוגיים הדרושים בענף.
• פענוח תוצאות בדיקת הדם – אחת לחצי שנה (או קודם לכן אם קיימת דרישה רפואית) יומלץ לבצע בדיקת דם נוספת לצורך מעקב אחר המדדים השונים אשר להם נודעת השפעה בריאותית וספורטיבית, לרבות; סוכר, פרופיל שומנים, ברזל, מגנזיום, המוגלובין ועוד.

תחומי אימון הענף

√ שחייה – קיימת אפשרות לרכישת חבילת אימוני שחייה בהדרכתי במסגרת אישית או קבוצתית לכל הרמות  -מתחילים, חובבנים, ספורטאים וטריאתלטיים.

עברו לדף אימון שחייה אישי

עברו לדף אימון שחייה קבוצתי 

√ ריצה – קיימת אפשרות לרכישת חבילת אימוני ריצה בהדרכתי במסגרת אישית או קבוצתית למתחילים, מתקדמים ולרצים פעילים השואפים לשפר את הישגיהם בענף.

עברו לדף אימון ריצה אישי

עברו לדף אימון ריצה קבוצתי