אימון ריצה קבוצתי | מרגישים את החיים בגוף

לפרטים נוספים ולפגישת ייעוץ ללא עלות מלאו את פרטיכם

תוכנית האימונים

מעקב ובקרה

  • מבדקי כושר תקופתיים למדידת רמת השיפור וניהול עומסי האימון.
  • בדיקת מדדים אנתרופומטריים – משקל גוף, BMI, מסת שומן, מסת שריר, שומן ויסראלי, היקפים ועוד
  • ניטור (מדידה) הדופק במנוחה ובמאמץ כאמצעי לקביעת רמת עצימות הפעילות המתאימה עבורך
  • בדיקת דם חוזרת ופענוח ערכי המדדים להערכת מצבך הבריאותי ויכולת התפקוד הפיזיולוגית במאמץ.
  • ניטור רמת הסוכר לבקרה והתאמת האימון לחולי סוכרת
  • ניטור רמת לחץ הדם במנוחה ובמהלך האימון לסובלים מיתר לחץ דם

בדיקת כשירות רפואית וכושר גופני

  • תשאול מקיף (אנמנזה) – היסטוריה רפואית, מצב בריאות, הרגלי פעילות גופנית ואורח חיים ועוד.
  • בדיקה גופנית על ידי רופא ספורט
  • מדידות אנתרופומטריות – משקל, גובה, BMI, אחוזי שומן, מסת שריר, היקפים, שומן ויסראלי ועוד.
  • בדיקת דם ופענוח ערכי המדדים – להערכת המצב הבריאותי, יכולת התפקוד הפיזיולוגי במאמץ וזיהוי גורמי סיכון למחלות לב – כלי דם ומחלות מטבוליות.
  • מבדק מאמץ מורחב (CPET) – למדידת רמת הכושר האירובי (צח"מ, סף אנאירובי נשימתי), בדיקת התגובות הפיזיולוגיות של מערכות הגוף למאמץ והכשירות הרפואית לפעילות.
  • בדיקת תפקודי נשימה (ספירומטריה).
  • מבדקי כוח למדידת רמת הכושר השרירי
  • מבדקי גמישות, טווחי תנועה ויציבה
  • מבדקים להערכת היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, שיווי משקל, פרופריוספציה ועוד

מטרות תוכנית האימונים 

  • פיתוח ושיפור הכושר האירובי בענף הריצה למרחקים ארוכים (5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון ומרתון) 
  • פיתוח ושיפור הכושר השרירי (תפקודי כוח שריר) 
  • פיתוח ושיפור מיומנות הריצה והטכניקה
  • פיתוח ושיפור הגמישות וטווחי התנועה 
  • שיפור היציבה והתפקוד התנועתי – להקניית דפוסי תנועה אופטימאליים והפחתת הסיכון לפציעות.
  • פיתוח ושיפור השליטה המוטורית בשרירי הליבה והקו – אקטיבציה בין קבוצות שרירי הליבה לגלובאליים.
  • פיתוח ושיפור היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, שיווי משקל, זריזות ועוד
  • הקניית הרכב גוף בריא וספורטיבי – העלאת מסת שריר והפחתת מסת שומן בהתאם למדדים האנתרופומטריים של האצן התחרותי בענף הריצה.
  • התאמת תפריט תזונה אישי על ידי דיאטנית קלינית וליווי מקצועי להקניית הרגלי תזונה בריאים
  • הקניית פרופיל גורמי סיכון טוב יותר למחלות לב כלי דם והפרעות מטאבוליות הכולל; שיפורים רצויים חיוביים בהרכב הגוף (הפחתת מסת שומן והעלאת מסת שריר), רמת גלוקוז בדם, רמת שומנים בדם, לחץ דם ועוד.
  • בהיבט הפסיכולוגי – העלאת הביטחון והדימוי העצמי, הפחתת המתח הנפשי, הדיכאון והחרדה, הקניית הרגלי אורח חיים בריא וספורטיבי ועוד.
  • בהיבט החברתי – באימון הקבוצתי שואב היחיד את כוחו מהקבוצה המהווה עבורו מנוע דחיפה להתמדה מנטאלית ופיזית בתהליך.

לפרטים נוספים ולפגישת ייעוץ ללא עלות מלאו את פרטיכם

גישת האימון

  • קביעת הפרופיל הפיזיולוגי האישי של כל מתאמן/ת בקבוצת הריצה – גיל, מין, רמת כושר גופני, מצב בריאותי, תוצאות בדיקות מאמץ, מדדים אנתרופומטריים ועוד.
  • בנייה והתאמת תכנית אימון ריצה קבוצתית להשגת המטרות הבריאותיות והספורטיביות בענף הריצה (בהתאם לפרופיל הפיזיולוגי האישי).
  • תכנית אימונים מקיפה, הדרגתית ומבוקרת – למדידת רמת שיפור הכושר האירובי בריצה והכושר הגופני, ניטור עומסי האימון, שמירה על בריאותך והפחתת הסיכון לפציעות.
  • תרגילי כוח ייחודיים לריצה – לשיפור הביצועים הספורטיביים, תפקודי כוח, טכניקה, שליטה מוטורית בשרירי ליבה, יכולת עצבית – שרירית והפחתת סיכון לפציעות.
  • שימוש במגוון רחב של אביזרי כושר כגון; רצועות TRX, משקולות חופשיים, גומיות כוח, בוסו, פיטבול, קטלבל ועוד
  • אימונים חווייתיים, מאתגרים ומגוונים.

מקום האימון

האימונים מתקיימים בפארק הסמוך לאזור המגורים של קבוצת הרצים (Outdoor Training) ברשימת האזורים הבאים:
קיסריה, חדרה, כפר יונה, נתניה, הרצליה, הרצליה פיתוח, רעננה, תל אביב, הוד השרון, כפר סבא, רמת אביב, רמת השרון, מודיעין.

למי מיועד האימון?

  • צעירים ומבוגרים המעוניינים לשפר את כושרם האירובי בענף הריצה למרחקים ארוכים (5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון ומרתון) באופן חוויתי, מקצועי ומאתגר.
  • רצים פעילים השואפים לקדם ולשפר את ביצועיהם והישגיהם האישיים בענף הריצה למרחקים ארוכים (5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון ומרתון) .
  • מספר הרצים בקבוצה הינו עד 10 מתאמנים מתוך מטרה להעניק יחס אישי ומקצועי לכל מתאמן/ת וליצור קבוצת רצים מגובשת.

מתאמנים ממליצים

"אשתי ואני הגענו אל תומר בהמלצתו של ד"ר ירון מינץ מנהל המרכז הבריאטרי (קיצורי קיבה) בביה"ח השרון כדי להשלים ולשמר את הטיפול הרפואי.
תומר הוא מקצוען ברמה הגבוהה ביותר. גם בספורט באופן ישיר וגם בהתייחסות הכוללת למתאמן מבחינת צרכיו, יכולתו, מגבלותיו ומאפייני אישיותו.
אמין, יושרה מוחלטת, עבודה עם המתאמן לפי תוכנית להשגת מטרות של בריאות וצרכים בריאותיים אישיים.
נעים הליכות, ידידותי ונחמד.
קיבלנו ממנו עד היום תרומה מוחשית לבריאות הפיזית ולתחושה הכללית, ומעבר לכך, חווית לקוח מצוינת.
אני ממליץ עליו בחום ומשוכנע כי כל מי שיזכה להדרכתו יהיה עם תחושות דומות לשלי.
זאב רוזן "

− זאב ויוליה רוזן

"עברנו תקופת אימון אישי של ארבעה חודשים בהם הצלחת ליצור בי שינוי. מבטטת כורסא שאינו אוהב פעילות גופנית נהפכתי לפריק של אימון גופני.
למדתי ממך להכיר את מבנה בגוף והשרירים, סדר פעילות נכון, אימון מדורג והפעלת כל אברי הגוף תוך תיאום ושיווי משקל. האימון עצמו היה מקצועי מאד, עם הסברים מה מטרת כל תרגיל, ונחישות לא לוותר לי עד שאצליח לעמוד ביעד."

− גבי זונדהיימר, גיל 65.

"המסגרת ותכנית האימונים האישית זה הקסם שבעניין. תכנית האימונים, מערך התרגילים המקיף, ותפריט התזונה שתומר תפר לי באופן ייחודי, מחושב ומקצועי ושמתאים לצרכים הספציפיים שלי הם שמאפשרים לי להתמיד לאורך זמן ולהטמיע את הפעילות הגופנית כחלק בלתי נפרד מחיי היום-יום שלי."

− רן אמתי, גיל 45.

להמלצות נוספות לחצו כאן

תומר גבע – אודות המאמן

תחרות טריאתלון נתניה קו סיום

מאמן ריצה, כושר גופני ושחייה.
מומחה לאימון גופני, ספורט ובריאות.
בעל תואר ראשון (.B.Ed) בחינוך גופני ומדעי הספורט מטעם המכללה האקדמית בוינגייט.
מאמן אישי לחיים מטעם המכללה הבינלאומית להכשרת מאמנים CTI.
מעל עשר שנים של ניסיון בתחום האימון הגופני לרבות; מתן הרצאות לארגונים, עסקים וקבוצות בתחום הכושר הגופני ואורח חיים בריא ושיתופי פעולה נרחבים בתחומי האימון השונים וההדרכה.
מתאמן ומתחרה בענפי הספורט – טריאתלון, שחייה וריצה.

עקבו אחרי

בקרו גם בעמוד האינסטגרם המקצועי של תומר גבע 

אינסטגרם לוגו

בקרו גם בעמוד הפייסבוק המקצועי של תומר גבע

פייסבוק לוגו