אימון כושר גופני לשחיינים בספורט התחרותי

תוכנית האימונים

בקרה וניטור

  • מבדקי כושר תקופתיים למדידת רמת השיפור וניטור עומסי האימון.
  • מבדקים אנתרופומטריים – משקל גוף, BMI, מסת שומן, מסת גוף רזה, מסת שריר ועוד.

מבחנים להערכת הכושר הגופני ומדידות אנתרופומטריות

  • מבדקי כוח (כוח מרבי, כוח מתפרץ וסבולת כוח) – ניתוח והערכת התוצאות על פי הפרופיל הפיזיולוגי (מדדי ביצועי כוח תואמים גיל ומין) של השחיין התחרותי בענף.
  • מבדקים להערכת היכולת העצבית שרירית – קואורדינאציה, זמן תגובה, פרופריוספציה ועוד.
  • מבדקי גמישות וטווחי תנועה
  • מבדקי יציבה ותנועה
  • מדידות אנתרופומטריות – משקל, גובה, BMI, אחוזי שומן, מסת גוף רזה, מסת שריר ועוד.
  •  בדיקת תפקודי נשימה (ספירומטריה).
  • מבדקי מאמץ למדידת רמת הכושר האירובי והאנאירובי בהתאם לדרישות המשחה התחרותי – ניתוח והערכת התוצאות על פי הפרופיל הפיזיולוגי (מדדי ביצוע תואמים גיל ומין) של השחיין התחרותי בענף.

    1. מבדק מאמץ מורחב (CPET): למדידת רמת הכושר האירובי, בדיקת התגובות הפיזיולוגיות של מערכות הגוף למאמץ והכשירות הרפואית לפעילות.
    מדד הביצוע: צריכת חמצן מרבית – צח"מ (הספק אירובי מרבי).
    2. "מבדק אנאירובי של וינגייט":
     א. מדד הביצוע: הספק אנאירובי מרבי
    (ATP-CP)
    ב. מדד הביצוע: הספק אנאירובי ממוצע
    (סבולת אנאירובית).
    *מבדקים אלו יבוצעו במרכזים לרפואת ספורט.

מטרות תוכנית האימונים 

  • פיתוח ושיפור הכושר השרירי (כוח מרבי, כוח מתפרץ, סבולת כוח) – על פי דרישות המשחה והפרופיל הפיזיולוגי (מדדי ביצועי כוח תואמים גיל ומין) של השחיין התחרותי בענף.
  • פיתוח ושיפור השליטה המוטורית בשרירי הליבה והקו – אקטיבציה בין קבוצות שרירי הליבה לגלובאליים.
  • פיתוח ושיפור היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, זמן תגובה, פרופריוספציה ועוד.
  • פיתוח ושיפור הגמישות, היציבה והתפקוד התנועתי.
  • הקניית הרכב גוף בריא וספורטיבי – הפחתת מסת שומן והעלאת מסת שריר בהתאם למדדים האנתרופומטריים של השחיין התחרותי בענף.

לפרטים נוספים ולפגישת ייעוץ ללא עלות מלאו את פרטיכם

למי מיועד האימון?

  • שחיינים בקבוצות תחרותיות בכל הגילאים.
  • האימונים מתקיימים בערים: קיסריה, חדרה, כפר יונה, נתניה, רעננה, הרצליה, הרצליה פיתוח, תל אביב, הוד השרון, כפר סבא, רמת אביב, רמת השרון, רמת גן.

מרכיבי תכנית האימונים וגישת האימון 

  • בניית תכנית אימון כושר אישית שנתית, הדרגתית ומבוקרת (תקופת הכנה, קדם תחרויות, תחרויות, מעבר) על פי דרישות המשחה התחרותי, הפרופיל הפיזיולוגי (מדדי ביצוע תואמים גיל ומין) והמדדים האנתרופומטריים של השחיין התחרותי בענף.
  • התאמת תכנית האימונים לפרופיל הפיזיולוגי האישי של השחיין – רמת כושר גופני, גיל, מין, תוצאות בדיקות מאמץ, מדדים אנתרופומטריים וצורכי השחיין.
  • תרגילי כוח ייחודיים המותאמים לארבעת סגנונות השחייה לשיפור; ביצוע המיומנות הספורטיבית, הביצועים הספורטיביים, תפקודי כוח, השליטה המוטורית בשרירי ליבה והקו – אקטיבציה, היכולת העצבית – שרירית והפחתת סיכון לפציעות.
  • אימונים חווייתיים, מאתגרים ומגוונים.
  • פעילות עבודה מתואמת ושיתוף פעולה מלא עם מאמן השחייה לשיפור הביצועים וההישגים הספורטיביים של השחיינים בקבוצה.

תומר גבע – אודות המאמן

תחרות טריאתלון נתניה קו סיום

מאמן כושר אישי, שחייה וריצה.
מומחה לאימון גופני, ספורט ובריאות.
בעל תואר ראשון (.B.Ed) בחינוך גופני ומדעי הספורט מטעם המכללה האקדמית בוינגייט.
מאמן אישי לחיים מטעם המכללה הבינלאומית להכשרת מאמנים CTI.
מעל עשר שנים של ניסיון בתחום האימון הגופני, לרבות; מתן הרצאות לארגונים, עסקים וקבוצות בתחום הכושר הגופני ואורח חיים בריא לצד שיתופי פעולה נרחבים בתחומי האימון השונים וההדרכה.
מתאמן ומתחרה בענפי הספורט – טריאתלון, שחייה וריצה.

עקבו אחרי

בקרו גם בעמוד האינסטגרם המקצועי של תומר גבע 

אינסטגרם לוגו

בקרו גם בעמוד הפייסבוק המקצועי של תומר גבע

פייסבוק לוגו