אימון כושר אישי אינטגרטיבי
האמירה "נפש בריאה בגוף בריא" צופנת בחובה קריאה לפעילות גופנית סדירה.
אדם יכול לשפר את כושרו הגופני בכל נקודת זמן ובכל קטגורית גיל בעקבות שינוי משמעותי באורח חייו ובהרגלי הפעילות הגופנית שלו. רמת השיפור תלויה בגיל, ברמת הכושר הגופני ההתחלתי ובסוג האימון והעצימות שהוא מבצע.

אימון כושר אישי אינטגרטיבי מיועד לכל אדם (גברים ונשים כאחד), לרבות – ילדים, בני נוער, מבוגרים (18+) וקשישים (65+), המעוניין ביצירת שינוי מעמיק בכושרו הגופני, בריאותו, מצב רוחו ואיכות חייו.

תכנית אימון כושר אישי אינטגרטיבי תבטיח את השגת המטרות הגופניות, הבריאותיות והספורטיביות האישיות שלך באופן מובנה, הדרגתי ומבוקר תוך שמירה על בריאותך.

תוכנית אימון כושר אישי אינטגרטיבי מבוססת על אימון ושיפור כלל מרכיבי הכושר הגופני הבריאותי ו/או הספורטיבי של המתאמן, אימון ושיפור הכישורים והביצועים הספורטיביים, רכישה ושיפור מיומנויות מוטוריות (כדגומת: ריצה, מיומנויות ספורט, מיומנויות כדור ועוד), שיפור השליטה והתפקוד המוטורי ועוד.

לפרטים נוספים ולפגישת ייעוץ ללא עלות התקשרו עכשיו ל: 052-2481656
או מלאו את פרטיכם 👇 ואשמח ליצור עמכם קשר בהקדם.

 

תוכנית האימונים מותאמת לרמת הכושר הגופני ההתחלתי של המתאמן, יכולותיו ומגבלותיו הגופניות/בריאותית, הגיל, המין ומטרות האימון שנקבעו לדוגמה; תוכנית אימון גופני לירידה במשקל ולשיפור הכושר הגופני הכללי,
תוכנית אימון גופני לשיפור הכושר האירובי בריצה למרחק 10 ק"מ, תוכנית אימון גופני לשיפור הכושר האירובי בשחייה למרחק 1500 מ', תוכנית אימון גופני למניעת גורמי סיכון בריאותיים (כגון: יתר לחץ דם, השמנה, סוכרת מבוגרים) ועוד.rsz_ron_7912

מרכיבי תוכנית האימון הגופני הבריאותי, כפי שמפורטים בהמשך, כוללים; אימונים לשיפור הכושר האירובי, הכושר השרירי, שיפור הגמישות, שיפור היכולת העצבית שרירית (קואורדינאציה, שיווי משקל, זריזות ועוד), הקניית הרכב גוף תקין וחיטוב הגוף (הפחת מסת השומן והעלאת מסת השריר), שיפור היציבה ועוד.

מרכיבי תוכנית האימון הגופני ההישגי לחובבנים ולספורטאים כוללים תכנים נוספים ספציפיים הרלוונטיים לענף הספורט שבו עוסק הספורטאי, לרבות: אימוני טכניקה, אימונים לשיפור מרכיבי הכושר הגופני הספציפיים לענף בהתאם לדרישות הפיזיולוגיות והמטרות הגופניות של המתאמן. 

סוגי הפעילות האירובית בתוכנית האימונים מגוונת ובכך מאפשרת לכל מתאמן לבחור את סוג הפעילות המועדף והתואם את יכולותיו הגופניות ומטרותיו. סוגי האימונים האירוביים כוללים: אימוני ריצה, הליכה, שחייה, רכיבת אופניים ועוד.

אופי הפעילות באימונים הנו חוויתי ומאתגר וכולל שימוש בציוד כושר מקצועי נרחב ומגוון, כדוגמת: ספסל אימון, TRX, בוסו, פיטבול, משקולות יד, מוט משקולות, סולם קואורדינאציה,  כדורי כוח ועוד.

מקום האימונים גם כן, מגוון ונקבע על פי בחירתו המועדפת של המתאמן וסוג האימון, לרבות;
אימונים בפארק (Outdoor Training) הסמוך לאזור המגורים של המתאמן, אימונים בחדר הכושר בבית הלקוח או במועדון הספורט (קאנטרי). אימוני השחייה מתקיימים בבית הלקוח אשר ברשותו בריכת שחייה פרטית או במועדון הספורט (קאנטרי).

הערה: תוכנית האימונים אינה מבוססת על שיטת אימון אחת מתוך הכרה, כי בני האדם שונים זה מזה במבנה גופם, יציבתם, גילם, מצב בריאותם הגופני ועוד. לפיכך, אין ביכולתה של שיטת אימון אחת ספציפית לספק פתרונות לכלל האוכלוסייה באמצעות מערך תרגילים זהה, אחיד ומובנה.

תוכנית האימונים מבוססת על ידיעה והבנה מעמיקה בפיזיולוגיה של המאמץ, במדעי התנועה והאימון, ביציבתו הנורמלית והלקויה של האדם ועוד. עקרונות אלו מוצאים את ביטויים באבחון התפקודי המקיף, בהתאמת תוכנית האימונים האישית, בטכניקות ושיטות אימון מגוונות המאפשרות את שכלול דפוסי התנועה והיציבה, שיפור השליטה והתפקוד המוטורי/התנועתי, שיפור הכישורים והביצועים הספורטיביים ועוד.

גישת האימון

תחום האימון האישי הוא תחום המתפתח מאוד בעשור האחרון והפך להיות מרכיב מרכזי בקרב רבים באוכלוסייה השואפים להשגת מטרות, תוצאות, הצלחות, הגשמה עצמית ומימוש הפוטנציאל האישי בתחומי החיים השונים לרבות, תחום האימון הגופני והבריאות המתבצעים בליווי והדרכת מאמן כושר אישי.

מאמן הכושר האישי הוא שותפו של המתאמן ותפקידו לסייע למתאמן לשפר את כושרו הגופני, בריאותו, כישוריו וביצועיו הספורטיביים באמצעות התאמת תכנית אימון כושר אישית ויישומה.

האימון הגופני האישי הוא סוג של מסע משותף בין המאמן למתאמן ומערכת היחסים בו מבוססת על  שיתוף פעולה, אחריות, מחויבות הדדית ותמיכה גופנית ומנטלית.

ראיית האדם כישות אחת שלמה (גוף ונפש) הביאה אותי לפתח ולהוביל גישת אימון אינטגרטיבית ייחודית הכוללת אימון כושר גופני אישי מאוזן ואימון אישי לחיים (אימון קאוצ'ינג).

גישת אימון אינטגרטיבית זאת מעניקה מענה הן להיבטים הגופניים והן להיבטים המנטליים בתהליך להגשמה עצמית ולמימוש הפוטנציאל האישי בתחום אימון הכושר הגופני והבריאות תוך התקדמות ליצירת חיים מלאים ומאוזנים מתוך בחירה חופשית.

ההיבטים הגופניים במסגרת אימון כושר אישי מאפשרים את מימוש המטרות הגופניות והבריאותיות שלך המתאמן באופן מבוקר והדרגתי לאורך תקופת האימונים המשותפת. לשיפור הכושר הגופני קיימות השלכות חיוביות על מרכיבים בריאותיים והן על מרכיבים תפקודיים – גופניים.

לצד השיפור ברמת הכושר הגופני ובריאותך אדאג, כמאמן הכושר האישי שלך, להקנות לך המתאמן ידע, כלים ומיומנויות ביצוע תרגול נכונות אשר יהוו בסיס חשוב להמשך יישום תוכנית אימון הכושר האישי שלך באופן עצמאי עם סיום תקופת האימונים המשותפת למטרת שימור רמת הכושר הגופני האחרונה שהושגה.

אימון אישי לחיים (אימון קאוצ'ינג) העוסק בתחום הכושר והבריאות מעניק התייחסות מקצועית להיבטים המנטליים המתלווים לתוכנית האימון הגופנית האישית שלך ולאימוץ הרגלי אורח חיים בריא וספורטיבי.

ההתייחסות המקצועית להיבטים המנטליים תסייע לך המתאמן ביישום ובהתמדה של תוכנית אימון הכושר הגופני האישי והרגלי התזונה החדשים  לאורך תקופת האימונים האישית באופן חוויתי, ערכי, הדרגתי, אמיתי, ארוך טווח ומעמיק ותאפשר שימור הרגלים אלו גם לאחר סיום תקופת האימונים המשותפת.

הערה: אימון אישי לחיים המשולב בתכנית האימונים האישית יעשה על פי בחירת המתאמן בלבד ובמסגרת סדרת אימונים אישית נפרדת מתוכנית האימון הגופני. לפרטים נוספים אודות אימון אישי לחיים ראה בהמשך.

לפרטים נוספים ולפגישת ייעוץ ללא עלות התקשרו עכשיו ל: 052-2481656
או מלאו את פרטיכם 👇 ואשמח ליצור עמכם קשר בהקדם.

rsz_ron_8015

 אימון כושר אישי אינטגרטיבי –  למי מיועד ? 

  • כל אדם (גברים ונשים כאחד) – ילדים, בני נוער, מבוגרים (18+) וקשישים (65+), המעוניין ביצירת שינוי מעמיק בכושרו הגופני, בריאותו, מצב רוחו ואיכות חייו באמצעות תוכנית אימון כושר אישי מקיפה.
  • חובבנים וספורטאים פעילים השואפים לקדם ולשפר את ביצועיהם הספורטיביים בענף בו הם פעילים באמצעות התאמת תוכנית פעילות גופנית אישית ומקיפה בהתאם לדרישות הפיסיולוגיות ומרכיבי הכושר הגופני הרלוונטיים לענף ומטרות המתאמן.
    הערה: אימוני הכושר מתקיימים במקביל לאימוני הענף ומיועדים לכל ספורטאי, לרבות: שחיינים, רצים, רוכבי אופניים, טריאתלטיים, שחקני כדור, גולשים ועוד.
  • הסובלים מהשמנה או עודף משקל.
  • לאוכלוסיות עם בעיות אורתופדיות ומגבלות בתפקוד התנועתי היומיומי על רקע: ליקויי יציבה, כאבי ברכיים בנוכחות ניוון  הסחוס (=אוסטיאורטריטיס), פציעות ספורט, אוסטיאופרוזיס (ירידה בצפיפות העצם) ועוד.
  • אימון כושר אישי לאנשים עם גורמי סיכון למחלות לב- כלי דם כגון: יתר לחץ דם, סוכרת, יתר שומנים בדם (דיסליפדמיה), תסמונת מטבולית, השמנה ועוד.
    הערה: מתאמנים עם גורמי סיכון ומחלות כרוניות מחויבים בהערכה רפואית ובהתייעצות עם הרופא המטפל ורופא ספורט טרם התחלה של תוכנית הפעילות הגופנית האישית.

לפרטים נוספים ולפגישת ייעוץ ללא עלות התקשרו עכשיו ל: 052-2481656
או מלאו את פרטיכם 👇 ואשמח ליצור עמכם קשר בהקדם.

 

מקום האימון
מקום האימונים נקבע על פי בחירתו המועדפת של המתאמן וסוג האימון, לרבות; אימונים בפארק (Outdoor Training) הסמוך לאזור המגורים של המתאמן, אימונים בחדר הכושר בבית הלקוח או במועדון הספורט (קאנטרי).
אימוני שחייה מתקיימים בבית הלקוח אשר ברשותו בריכת שחייה פרטית או במועדון הספורט (קאנטרי).

האימונים מתקיימים בערים: חדרה, נתניה, הרצליה, תל אביב, רמת גן ועוד.

rsz_ron_8083

תוכנית האימונים לשיפור הכושר הגופני הבריאותי מבוססת על כלל רכיבי הכושר הגופני הבריאותי והתפקודים הבאים:

  • שיפור הכושר אירובי (סבולת לב ריאה) – באמצעות מגוון סוגי פעילויות אירוביות על פי העדפת המתאמן, מצבו הגופני – בריאותי ומטרות האימון; הליכה, ריצה, אופניים, שחייה ועוד.
  • שיפור הכושר השרירי  סבולת כוח, העלאת מסת השריר (היפרטרופיה), כוח מרבי, כוח מתפרץ ועוד ע"י מערך תרגילי התנגדות מותאם ושימוש במגוון אביזרי כושר; TRX, משקולות חופשיים, גומיות כוח, בוסו, פיטבול, סולם קואורדינציה ועוד
  • שיפור הגמישות – הקניית טווחי תנועה אופטימליים באמצעות תרגילי תנועה מתיחות.
  • שיפור היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, שיווי משקל סטטי/ דינמי, זריזות, תחושת התנועה (קינסתזיה/פרופריאוספטיקה) ועוד.
  • טיפול בליקויי יציבה ושיפור התפקוד התנועתי – להקניית דפוסי יציבה ותנועה אופטימליים
  • חיזוק התשתית הגופנית התפקודית ושיפור השליטה המוטורית – חיזוק שרירי הליבה ולימוד השליטה המוטורית בשרירי הליבה ומנח אגן ניטרלי.
  • שיפור התפקוד התנועתי בפעילויות תפקודיות יומיומיות (ישיבה נכונה, קימה מישיבה ו/או שכיבה, טיפוס במדרגות, הרמה ונשיאת חפצים ועוד) וספורטיביות הרלוונטיות לענף ( שחייה, ריצה, אופניים, כדורגל וכדומה).
    למאמר בנושא האימון הפונקציונאלי –  לחץ כאן.
  • עיצוב וחיטוב הגוף.
  • הקניית הרכב גוף תקין – מתייחס לכמויות היחסיות של מסת השומן ומסת הגוף הרזה (כגון השלד, השרירים, השיניים ונוזלי הגוף). בריאות ותוחלת חיים נפגעות במצבים של עודף משקל הנובע מהשמנה או תת משקל, שסיבותיו עשויות להיות תת שומן או מסת גוף רזה ירודה. במצב של השמנה ומסת גוף רזה ירודה הקניית הרכב גוף תקין מתאפיינת בהפחתת מסת השומן והעלאת מסת השריר באמצעות אימון גופני, התאמת תפריט תזונה אישי המכוון לירידה במשקל ואימוץ הרגלי אכילה נכונה.
  • בהיבט הפסיכולוגי – הקניית תחושת סיפוק, הגשמה עצמית , אושר, העלאת הביטחון העצמי, הפחתת המתח הנפשי, הדיכאון והחרדה, שיפור בהרגלי השינה, שיפור במצב הרוח, שביעות רצון מהחיים ועוד.

הערה: במסגרת האימון הגופני ההישגי לחובבנים ולספורטאים ישולבו בתכנית האימונים האישית רכיב כושר ותכנים נוספים למטרות שיפור המיומנויות, הביצועים וההישגים הספורטיביים הרלוונטיים לענף בו עוסק הספורטאי כגון: ריצות ארוכות, שחייה, כדורגל, טריאתלון וכדומה. תכני אימון אלו כוללים: אימוני טכניקה ושיפור מרכיבי הכושר הגופני ההישגי הספציפיים לענף, לדוגמה: בתכנית אימונים עבור שחיין המתמחה במשחים 400, 800 ו – 1,500 מטר יכללו גם אימונים לשיפור הסף האנאירובי, צח"מ (צריכת חמצן מרבית), סבולת אנאירובית, אימוני כוח לשיפור הכוח המרבי וסבולת שריר ועוד.


התאמת תפריט תזונה אישי

תזונה נכונה ומאוזנת מהווה חלק משמעותי בתהליך להקניית אורח חיים בריא ובשיפור היכולות והביצועים הגופניים הספורטיביים.

תפריט תזונה אישי אשר יותאם לצרכיך הפיזיולוגיים  ולתוכנית האימונים שלך יאפשר שיפור אופטימאלי ברמת הביצועים הספורטיביים וברמת הכושר הגופני,  הקניית הרכב גוף תקין (יחס נורמאלי בין מסת הגוף הרזה ומסת השומן) ורידה במשקל השומן במידת הצורך,  התאוששות אופטימאלית בזמן המנוחה בין האימונים, שמירה על רמה תקינה של רמת הסוכר בדם הן במאמץ והן במנוחה, חידוש אופטימאלי של מאגרי הסוכר בכבד ובשריר, שמירה על אחוזי שומן תקינים, הגדלת מסת השריר ומניעת הירידה בה ועוד.

הייעוץ התזונתי והתאמת תפריט תזונה אישי מתבצעים על ידי דיאטן קליני והנם כרוכים בתשלום נוסף.

חשוב לדעת !
להפחתת משקל שומן עודף והקניית הרכב גוף תקין (ערכי משקל גוף, אחוזי שומן ומסת שריר תקינים) קיימות השפעות חיוביות רבות הבאות לידי ביטוי במספר היבטים:

  • בהיבט הבריאותי – הפחתת הסיכון להיווצרותן של מחלות כרוניות כגון: יתר לחץ דם, סוכרת, יתר שומנים בדם, מחלות לב ועוד.
  • בהיבט האסתטי – שיפור ההופעה והמראה החיצוני.
  • בהיבט היציבתי – האורטופדי – הקניית עומס אופטימאלי על מערכות השלד והשרירים, מערכת העצבים ומערכת הנשימה התורם להפחתת הסיכון להופעת כאבי גב תחתון, כאבי ברכיים, קשיי נשימה ועוד.
  • בהיבט הספורטיבי – הפחתת משקל שומן עודף מסייעת בהפחתת העומסים המכאנים המופעלים על מערכת השלד והמפרקים בעת המאמץ הספורטיבי ובכך מאפשרת את הגברת היעילות המכאנית, שיפור הביצועים הספורטיביים, תפקוד תנועתי אופטימאלי והפחתת הסיכון לפציעות.

בדיקת כשירות רפואית, כושר גופני ויציבה

האמירה "נפש בריאה בגוף בריא" צופנת בחובה קריאה לפעילות גופנית סדירה.
פעילות גופנית חיונית לכל אדם וניתן להתחיל בה בכל גיל וזמן. עם זאת, לפני שמתחילים ביישומה יש לבצע בדיקת כשירות רפואית ואבחון תפקודי  – גופני מקיף.

מטרות המבדקים

  • הגדרת פרופיל רפואי – בריאותי אישי.
  • מתן אישור רפואי הקובע כי הינך כשיר מבחינה רפואית – בריאותית להתחלת יישום תוכנית האימון הגופנית.
  • קביעת פרופיל כושר גופני אישי – הגדרת רמת הכושר הגופני הנוכחית שלך ביחס לנורמות מקובלות.
  • בניית תוכנית אימון כושר אישית המותאמת לפרופיל הרפואי- בריאותי ולפרופיל הכושר הגופני האישי שלך.
  • הגדרת מצב הכניסה שלך לתוכנית האימון כאמצעי להערכת התקדמותך בהיבט הבריאותי ובהיבט רמת הכושר הגופני האישית לאורך תקופת האימונים.
  • הגדרת יעדים ראליים וברי השגה.

שימו לב ! תוכנית פעילות גופנית אשר אינה מותאמת למצבך הגופני – בריאותי ורמת הכושר שלך תביא להחמצת המטרה ועשויה לפגוע בבריאותך.


א. בדיקה רפואית
הבדיקה הרפואית מתבצעת על ידי רופא המשפחה ו/או רופא ספורט והנה כוללת;

  • תשאול מקיף (אנמנזה) המתבסס על שאלון רפואי שהנבדק ממלא כחלק מהערכה רפואית לפני התחלת אימון גופני. התשאול עוסק בנושאים, כגון; היסטוריה רפואית אישית ומשפחתית, בדיקות רפואיות, מחלות, בעיות אורטופדיות/כאבים, טיפולים תרופתיים קבועים, הרגלי הפעילות הגופנית ואורח חיים (תזונה, שתיית אלכוהול, עישון וכדומה) ועוד.
  • בדיקה גופנית על ידי רופא המשפחה ו/או רופא ספורט לרבות; מדידת ערכי לחץ דם ודופק במנוחה, בדיקה אורטופדית, בדיקת לב, ריאות ובטן ועוד.
  • בדיקת דם בצום במרפאה ופענוח תוצאות פרופיל הערכים – רמת הסוכר (גלוקוז), פרופיל שומנים (טריגליצרידים, כולסטרול כללי, LDL, HDL), המוגלובין, ברזל, HbA1c , סידן, B12 , חומצה פולית  (B9 ) ועוד.
  • בדיקת מאמץ (ארגומטריה) על מסילה או אופניים ארגומטריים המתבצעת במרכזים רפואיים.

מטרות בדיקת המאמץ הן:  קביעת רמת הכושר האירובי, בדיקת תגובות הלב למאמץ ובמנוחה (רישום הפעילות החשמלית בלב – אק"ג), ערכי לחץ הדם, התבנית הנשימתית, תחושת הנבדק למאמץ מדורג, יכולת  ההתאוששות ממאמץ, זיהוי הדופק המרבי וצריכת החמצן המרבית, זיהוי הסף האנאירובי הנשימתי (המקביל לסף חומצת החלב), זיהוי/ שלילת עדות לאיסכמיה, הפרעות קצב, בעיות נשימה ועוד.

הערות:

  • בדיקות רפואיות נוספות יתבצעו במידת הצורך לפי התוויה רפואית.
  • מרכיבי הבדיקה הרפואית נתונים לשיקול דעתו ולהחלטתו של הרופא המטפל בלבד ועל כן עשויים להיות שונים מאילו שצוינו לעיל למעט בדיקת הדם ובדיקת המאמץ.


ב. בדיקת כושר גופני, יציבה והרכב רקמות הגוף 

האבחון התפקודי-גופני מתבצע במהלך מפגשי האימון האישי הראשונים על ידי מאמן הכושר האישי תומר גבע.
האבחון כולל את הפרטים הבאים:

  • תשאול מקיף (אנמנזה) העוסק בנושאים – היסטוריה בריאותית, בדיקות רפואיות, מחלות, בעיות אורטופדיות/כאבים, טיפולים תרופתיים קבועים, הרגלי הפעילות הגופנית ואורח חיים (תזונה, שתיית אלכוהול, עישון וכדומה) ועוד.
  • מדידת הרכב רקמות הגוף ומדדים אנתרופומטריים –  משקל, גובה, מדד מסת הגוף (BMI – Body Mass Index), אחוזי שומן, מסת שריר, היקפים ועוד.
  • אבחון היציבה והתפקוד התנועתי
  • מבדקי גמישות וטווחי תנועה
  • מבדק לקביעת רמת הכושר האירובי – רמת הכושר האירובי נקבעת באמצעות מבדק מאמץ (ארגומטריה) בו נמדדים צריכת החמצן המרבית (צח"מ), הסף האנאירובי הנשימתי (המקביל לסף חומצת חלב) ומדדים נשימתיים ופיזיולוגיים נוספים. צריכת החמצן המרבית מהווה מדד פיזיולוגי המייצג את ההספק האירובי המרבי. הסף האנאירובי הנשימתי מייצג את רמת הסבולת האירובית.
  • מבדקי כושר לקביעת רמת הכושר שרירי – סבולת כוח שריר, כוח מרבי יחסי, יחס רצוי בין קבוצות שרירים מנוגדות ועוד.
  • מבדקי כושר לקביעת רמת היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, שיווי משקל סטאטי ודינאמי, תפיסה חושית (קינסתזיה) זריזות, זמן תגובה ועוד.

הערות:

  • במידת הצורך ישולבו בדיקות נוספות וזאת בהתאם למצבך הבריאותי, גילך, ההנחיות הרפואיות ומטרות האימון שלך.
  • למתאמנים העוסקים בספורט ההישגי יבוצעו במידת הצורך מבדקים נוספים להערכת מרכיבי הכושר הגופני ההישגי כדוגמת: סף אנאירובי נשימתי או סף חומצת חלב, סבולת אנאירובית, כוח מתפרץ, מהירות מרבית, סבולת מהירות ועוד.
אימון כושר אישי - לחיצת כף יד עם דינמומטר יד להערכת כוח איזומטרי מרבי מוחלט

בתמונה: לחיצת כף יד עם דינמומטר יד להערכת כוח איזומטרי מרבי מוחלט (MVIC).

 

בתמונה: הערכת הרכב הגוף באמצעות מדידת מוליכות חשמלית של הרקמות בגוף.

 

בתמונה: מבדק S.L.R לבדיקת גמישות שרירי פושטי הירך

 

בתמונה: מבדק "אדמס" לבדיקת אורך עמוד שדרה (C7-S1) בעמידה ובכפיפה לפנים.

 

מעקב ובקרה בתוכנית אימון הכושר האישי                                                                                        

במהלך תקופת האימונים יבוצעו מספר מבדקים שונים אשר ישמשו כאמצעי בקרה להערכת התקדמותך בתוכנית האימונים ומידת השגת מטרות האימון שנקבעו עבורך.  תוצאות המבדקים יאפשרו ביצוע התאמות ושינויים בתוכנית האימונים במידת הצורך.

  • שקילה ומדידת הרכב רקמות הגוף –  אחת לשבוע תבוצע שקילה ומדידת הרכב הגוף (מסת השומן, מסת שריר, שומן ויסרלי, BMI, היקפים ועוד) באמצעות מכשיר מדידת מוליכות חשמלית של הרקמות בגוף
    (BIA=Bioelectrical Impedance Analysis) הדומה למכשיר השקילה הביתי. מדידה זאת משמשת להערכת התקדמותך בתהליך האימון עד להשגת הרכב גוף תקין ובריא (ירידה באחוזי שומן ועלייה במסת השריר) .
  • ניטור (מדידה) רמת לחץ הדם והדופק  – בכל אימון יבוצע ניטור של רמת הדופק ולחץ הדם במנוחה, במאמץ ובסיום הפעילות. מדידת רמת לחץ הדם והדופק באימון משמשים לבקרה ולהערכה של הסתגלות מערכות הגוף למאמץ, מאפשרים לבקר את עצימות המאמץ האירובי במהלך הפעילות בהתאם לעצימות שנקבעה בתכנית האימונים האישית שלך וכמו גם, לבקר ולהעריך את רמת שיפור הכושר האירובי שלך במהלך תכנית האימונים. ניטור לחץ הדם חשוב בפרט למתאמנים הסובלים מיתר לחץ דם ו/או מחלות לב ו/או תסמונת מטבולית ואף מהווים חלק מההנחיות לאימון גופני מותאם.
  • ניטור רמת הסוכר –  מתאמנים המאובחנים כסוכרתיים או פרה סוכרתיים תנוטר רמת הסוכר בדם לפני הפעילות הגופנית ובסיומה. ניטור רמת הסוכר בדם מהווה חלק מהנחיות לאימון גופני מותאם לחולי סוכרת ומשמשת אמצעי בקרה אחר רמת הסוכר בדם ובכך תורמת להפחתת הסיכון למצבים של היפוגליקמיה (ירידה ברמת הסוכר  מתחת לנורמה) או היפרגליקמיה (רמת סוכר גבוהה מהתקין) לפני או במהלך האימון הגופני.
  • מבדקי כושר תקופתיים  – במהלך תקופת האימונים תתבצע הערכתם של מרכיבי הכושר הגופני השונים (אירובי, כוח, גמישות ועוד) באמצעות סדרת מבדקי כושר תקופתיים. מבדקים אלו משמשים אמצעי להערכת רמת ההתקדמות שלך באימון וביצוע שינויים והתאמות בתוכנית האימונים האישית שלך במידת הצורך.
  • פענוח תוצאות בדיקת הדם – אחת לחצי שנה (או קודם לכן אם קיימת דרישה רפואית) יומלץ לבצע בדיקת דם נוספת לצורך מעקב אחר השיפור ו/או השימור בפרופיל הערכים בדם לרבות; רמות הסוכר והשומנים בדם המהווים חלק מגורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם ומחלות מטבוליות כמו סוכרת מבוגרים. בנוסף, משמשת הבדיקה להערכת  מדדים בריאותיים נוספים בדם אשר להם נודעת השפעה על הביצועים הגופניים הספורטיביים.

אימון קואוצ'ינג – אימון אישי לחיים בגישה קו אקטיבית בתוכנית האימון

שינוי הרגלים בתחומי החיים השונים הנו תהליך קשה לכל אדם.
רובנו נוטים להרגיש מידה מסוימת של חוסר ביטחון וחשש כאשר אנו נדרשים לעבור שינוי כלשהו בחיינו ובפרט כאשר השינוי מתרחש בתחום חיים שאיננו חלק מסך הרגלי חיינו ומחייב את פריצת  "אזור הנוחות" שלנו.
rsz_אימון_אישי_לחיים_קאוצינג_

כך למשל, הדרישה לאימוץ אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה עשוי להיות מלווה בקושי פיסי ומנטאלי ולעורר תחושת חוסר ביטחון וחשש עבור אדם שאינו מורגל בביצוע פעילות גופנית סדירה ואינו מקפיד על הרגלי תזונה נכונה ומאוזנת.

אימון קואצ'ינג (אימון אישי לחיים) בגישה קו- אקטיבית העוסק בתחום הכושר והבריאות מעניק התייחסות מקצועית להיבטים המנטאליים המתלווים לתוכנית הפעילות הגופנית האישית ולאימוץ הרגלי אורח חיים בריא וספורטיבי.

ההתייחסות להיבטים המנטאליים במסגרת אימון הקואצ'ינג (אימון אישי לחיים) תסייע לך המתאמן/ת בהגברת יכולת המסוגלות העצמית והיחס האישי שלך לפעילות גופנית, ביצירת שינוי הרגלים הדרגתי, חוויתי, ארוך טווח  ומהנה  וכמובן ביישום מוצלח של תוכנית הפעילות הגופנית והרגלי חיים בריאים נוספים הן במהלך תקופת אימון הכושר האישית והן בסיומה באופן עצמאי.

לפרטים נוספים אודות אימון קואוצ'ינג – אימון אישי לחיים בגישה קו אקטיבית.


דפוסי התנהגות וחשיבה מעכבים

הנתונים הבאים מחזקים את העובדה כי שינויי הרגלים בתחומי החיים השונים בכלל ובתחום הכושר והבריאות בפרט הוא תהליך קשה לכל אדם. 

בעשור האחרון הולכת וגוברת המודעות ליתרונותיה וחשיבותה של הפעילות הגופנית כחלק מאורח חיים בריא. ואולם, סקר שנערך מטעם איגוד הספורט העממי בישראל, ואשר פורסם באוגוסט 2011 מלמד כי כמחצית  מהאוכלוסייה בישראל (18+) אינה עוסקת  בפעילות גופנית סדירה.

נושא  "חוסר הזמן מהווה כחסם העיקרי המונע עיסוק בפעילות ספורטיבית או הגברתה בכל הגילאים. גורמים עיקרייםנוספים שצוינו הם גורמי בריאות,  עיסוק בלימודים/עבודה ו"לא בא לי".

יש לציין כי גם בקרב מרבית  העוסקים בפעילות גופנית סדירה (48%) קיימת אי התאמה בין היקף הפעילות
בפועל ( פעמיים בשבוע )  לבין היקף הפעילות הגופנית המומלץ ,  כפי שפורסם על ידי ארגונים מרכזים בתחום רפואת הספורט לרבות, "הקולג' האמריקני לרפואת ספורט". לפירוט ההמלצות, לחץ כאן

לא רק העדר פעילות גופנית מהווה תופעה מדאיגה בחברה הישראלית אלא  גם תופעת ההשמנה ההולכת ומתפתחת. שיעור המתגייסים השמנים גדל בתוך 15 שנה פי שלושה כמעט ושיעור הילדים הסובלים מהשמנה בבית הספר היסודי עלה ב -200% בעשור האחרון.

סקר של מכון המחקר Market Watch עבור המועצה הלאומית לסוכרת מלמד כי כ- 70% מהישראלים חושבים שהם אינם סובלים מהשמנה  כאשר רק  28% הודו שהם סובלים מעודף משקל.  לאור הרגלי תזונה אלו והעלייה בתופעת ההשמנה המועצה הלאומית לסוכרת מעריכה שאחד מכל שלושה ילדים שנולד בישראל יפתח סוכרת מסוג 2 במהלך חייו.

אורח חיים המתאפיין בהעדר פעילות גופנית והרגלי תזונה לקויים מעלה את הסיכוי להיווצרותן של מחלות כרוניות
(יתר לחץ דם, סוכרת, יתר שומנים בדם, מחלות לב- כלי דם ועוד), לפגיעה במערכות הגוף השונות ובמכלול תפקודיו הגופניים כגון; מערכת הלב – כלי הדם, מערכת הנשימה, מערכת השרירים, המפרקים והיציבה, שינוי בהרכב רקמות הגוף (עליה במסת השומן וירידה במסת השריר) ועוד.