אימון כושר קבוצתי
מרגישים את החיים בגוף
תוכנית האימונים
מעקב ובקרה
- שקילה ומדידת הרכב רקמות הגוף – משקל גוף, מסת שריר, מסת שומן, שומן ויסראלי, היקפים, BMI ועוד
- ניטור (מדידה) רמת לחץ הדם והדופק במנוחה, במאמץ ובסיום הפעילות
- מבדקי כושר תקופתיים להערכת רמת ההתקדמות
- בדיקת דם חוזרת ופענוח התוצאות על ידי רופא המרפאה והמאמן תומר גבע – למעקב אחר המצב הבריאותי, יכולת התפקוד הגופני במאמץ וגורמי סיכון למחלות לב – כלי דם ומחלות מטבוליות
- ניטור רמת הסוכר לבקרה והתאמת האימון לחולי סוכרת
מטרות תוכנית האימונים
- שיפור הכושר האירובי – באמצעות אימוני ריצה או הליכה
- שיפור הכושר השרירי – ע"י שימוש במגוון אביזרי כושר; TRX, משקולות חופשיים, גומיות כוח, בוסו, פיטבול ועוד
- שיפור הגמישות וטווחי התנועה
- מניעת והפחתת גורמי סיכון בריאותיים – טרום סוכרת, סוכרת, השמנה, עודף משקל, יתר לחץ דם, דיסלפידמיה, תסמונת מטבולית ועוד
- הקניית הרכב גוף תקין ובריא – הפחתת מסת השומן והעלאת מסת השריר במצב של השמנה ומסת גוף רזה ירודה
- שיפור היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, שיווי משקל, זריזות ועוד
- שיפור היציבה והתפקוד התנועתי
- חיזוק שרירי הליבה והשליטה המוטורית
- עיצוב וחיטוב הגוף – הקניית הרכב גוף בריא וספורטיבי באמצעות שיפור הכושר הגופני והיכולות הספורטיביות
- התאמת תפריט תזונה אישי לכל מתאמן/ת על ידי דיאטנית קלינית
- בהיבט הפסיכולוגי – העלאת הביטחון והדימוי העצמי, הפחתת המתח הנפשי, הדיכאון והחרדה, הקניית הרגלי אורח חיים וספורטיבי ועוד
בדיקת כשירות רפואית וכושר גופני
- תשאול מקיף (אנמנזה) – היסטוריה רפואית, מצב בריאות, הרגלי פעילות גופנית ואורח חיים ועוד.
- מדידת הרכב רקמות הגוף ומדדים אנתרופומטריים – משקל, גובה, BMI, אחוזי שומן, מסת שריר, היקפים, שומן ויסראלי ועוד.
- בדיקת דם ופענוח התוצאות על ידי הרופא המנהל את המרפאה והמאמן תומר גבע – להערכת המצב הבריאותי, יכולת התפקוד הגופני במאמץ ולזיהוי גורמי סיכון למחלות לב – כלי דם ומחלות מטבוליות
- בדיקה גופנית ומבדק מאמץ (ארגומטריה) על ידי רופא ספורט במרפאות הספורט של הכללית – לקביעת רמת הכושר האירובי והמצב הבריאותי, בדיקת התגובות הפיזיולוגיות של מערכות הגוף למאמץ, ומתן אישור לאימון גופני
- מבדקי כושר לקביעת רמת הכושר השרירי
- מבדקי גמישות וטווחי תנועה
- מבדקים להערכת היכולת העצבית שרירית – קואורדינציה, שיווי משקל, קינסתזיה (תחושת התנועה) ועוד
- מתן אישור לאימון גופני על ידי הרופא המנהל את המרפאה
לפרטים נוספים ולפגישת ייעוץ ללא עלות מלאו את פרטיכם
גישת האימון
- השגת המטרות הגופניות, הבריאותיות והספורטיביות
- תכנית אימונים הדרגתית ומבוקרת – שמירה על בריאותך והפחתת הסיכון לפציעות
- אימונים חווייתיים, מאתגרים ומגוונים
- מספר המתאמנים בקבוצה – עד 10 מתאמנים
- משך האימון – 60 דקות
*במידת הצורך יוארך האימון ל 90 דקות
מקום האימון
האימון האירובי (הליכה או ריצה) יתבצע ברחבי הישוב וחלקי האימון הנוספים כדוגמת; תרגילי הכוח והגמישות יתבצעו בפארק הסמוך למרפאה.
התכנסות וסיום האימון במרפאת כללית כפר יונה.
למי מיועד האימון?
- כל אדם – (ילדים, בני נוער, מבוגרים ובני הגיל השלישי) המעוניין ביצירת שינוי מעמיק בכושרו הגופני, בריאותו, מצב רוחו ואיכות חייו
- הסובלים מהשמנה או עודף משקל
- לסובלים מבעיות אורתופדיות ומגבלות בתפקוד התנועתי כגון: ליקויי יציבה, כאבי ברכיים (כולל אוסטיאורטריטיס), אוסטיאופרוזיס ועוד
- לאנשים עם גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם כגון: טרום סוכרת, סוכרת, השמנה ועודף משקל, יתר לחץ דם, דיסלפידמיה ותסמונת מטבולית
מתאמנים ממליצים
תומר גבע – אודות המאמן
מאמן כושר אישי, ריצה ושחייה.
מומחה לאימון גופני, ספורט ובריאות.
בעל תואר ראשון (.B.Ed) בחינוך גופני ומדעי הספורט מטעם המכללה האקדמית בוינגייט.
מאמן אישי לחיים מטעם המכללה הבינלאומית להכשרת מאמנים CTI.
מעל עשר שנים של ניסיון בתחום האימון הגופני לרבות; מתן הרצאות לארגונים, עסקים וקבוצות בתחום הכושר הגופני ואורח חיים בריא ושיתופי פעולה נרחבים בתחומי האימון השונים וההדרכה.
מתאמן ומתחרה בענפי הספורט – טריאתלון, שחייה וריצה.
עקבו אחרי
בקרו גם בעמוד האינסטגרם המקצועי של תומר גבע
בקרו גם בעמוד הפייסבוק המקצועי של תומר גבע
052-2481656
כל הארץ
geva.tomer@gmail.com